Fitness, Gymnastik & Selbstverteidigung

Sie haben bereits erste Erfahrung mit Krav Maga gesammelt und möchten gerne noch tiefer in das Selbstverteidigungstraining eintauchen. Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Ausgehend von dem Grundgerüst verschiedener bereits erlernter Techniken, werden die Teilnehmenden noch detaillierter geschult, auf Bedrohungslagen mit natürlichen und reflexartigen Bewegungsabläufen richtig und innerhalb weniger Sekunden zu reagieren.

Beckenbodentraining bedeutet nicht nur die Verbesserung der Gesundheit des Beckenbodens, sondern darüber hinaus gilt es auch als fundamentale Grundlage für eine gute Haltung und Ausstrahlung. In diesem Workshop werden Schritt-für-Schritt effektive Übungen und Theoriegrundlagen zum besseren Verständnis des Beckenbodens erlernt und um wertvolle Alltagstipps ergänzt. Mit diesem Wissen kann der Körper aus der Mitte heraus gekräftigt, trainiert und fit für den Alltag gemacht werden.

Bewegungseinschränkungen im Hals- und Rückenbereich entstehen häufig dann, wenn bestimmte Muskelgruppen ein "Zuviel" an Haltearbeit übernehmen. Mithilfe der Feldenkrais-Methode erkunden wir das Zusammenspiel von Bewegungen - neugierig und ohne Leistungsdruck. So können Sie spürbar beweglicher und entspannter werden.

Ist Ihr Beckenboden eher schwach oder verspannt? Machen Sie sich mit der Anatomie, den Aufgaben und dem Zustand Ihres Beckenbodens vertraut und erfahren Sie die ausgleichende Wirkung verschiedener Yoga-Stellungen. Sie erlernen kräftigende und entspannende Übungen für Ihren Beckenboden und wenden das Gelernte in der Yoga-Praxis an.

Die philippinischen Kampfkünste benutzen neben den bekannten Kurzstöcken noch viele andere Waffenformen. Im Seminar lernen Sie den Umgang mit dem Langstock von etwa 180 cm, wobei Sie keine Vorkenntnisse und Erfahrungen in einer Kampfkunst besitzen müssen. Einfache Wirbeltechniken, Grundschläge und -paraden werden alleine oder zu zweit geübt. Auch ein reduziertes Sparring ist möglich.

Laut den Schmerzspezialist*innen Liebscher & Bracht wird ein Großteil unserer Schmerzen von muskulär-faszialen Spannungen verursacht, die unter anderem durch einseitige Belastungen (z.B. viel sitzen) entstehen. In diesem Kurs geht es darum, durch intensives Dehnen der Muskeln und Faszien Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten und durch tiefe Atmung zu entspannen.

Es gibt Situationen, in denen Sie sich nicht wohlfühlen, beispielsweise, wenn Sie alleine unterwegs sind oder das Gefühl haben, jemand folgt Ihnen. Was hilft Ihnen sich besser und sicherer zu fühlen? Wie vermeiden Sie, in eine Notlage zu geraten? Wie wehren Sie einen direkten Angriff ab? Sie erlernen Basistechniken zur Selbstverteidigung. Es geht darum, kritische Situationen richtig einzuschätzen und schnell zu reagieren - auch wenn Sie eigene Grenzen überwinden müssen, um sich selbst zu schützen.

Anders als bei der klassischen Langlauftechnik geht es mit dem Skatingski im Schlittschuhschritt über die geglättete Schneefläche. Wir erweitern nach und nach unseren Bewegungsumfang - von "auf einem Bein stehen" bis hin zu Bewegungsdynamik und der Koordination mit den Stöcken. Außerdem lernen wir Abfahren, Bremsen, Aufstehen und Berge hinauf zu laufen. Skating ist die einfachere Technik, die allerdings mehr körperliche Fitness erfordert. Das Langlaufgebiet ist Seefeld in Tirol. Treffpunkt ist in München direkt am Gleis 27 um 8.20 Uhr oder am Bahnhof Seefeld um 10.45 Uhr. Ergänzende Informationen erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn zugeschickt. Bitte beachten: zusätzlich fallen Kosten für die Zugfahrt, Loipengebühren, evtl. Leihgebühren für die Ausrüstung und Mittagsverpflegung an.

Kann ich mich mit Kugelschreiber, Schlüssel, Regenschirm oder einem Buch effektiv verteidigen? In Partnerübungen mit einem Stock werden Prinzipien nähergebracht und auf verschiedenste Gegenstände übertragen. Sie erlernen sowohl verbale wie körperliche Handlungsmöglichkeiten, um in belästigenden und bedrohlichen Situationen entsprechend reagieren zu können.

In der Wissenschaft wird den Faszien mittlerweile eine hohe Bedeutung beigemessen. Sie durchziehen den gesamten Körper als sogenanntes kollagenes Bindegewebe und umhüllen die inneren Organe sowie unsere Muskeln. Verklebungen oder Verletzungen der Faszien sind Ursache zahlreicher Schmerzzustände und Verspannungen. Um derartige Funktionseinschränkungen zu vermeiden oder zu beheben, lernen Sie neben theoretischem Hintergrundwissen die Anwendung der Faszienrolle und spezielle Faszienübungen kennen. Zudem erfahren Sie, wie Faszien mithilfe von Alltagsgegenständen trainiert werden können.

Wir beginnen mit den ersten, vorsichtigen Schritten und haben das Ziel, uns sicher in der Ebene bewegen zu können. In diesem Kurs lernen Sie zu bremsen und nach Bodenkontakt wieder sicher aufzustehen. Das Langlaufgebiet ist Seefeld in Tirol. Treffpunkt ist in München direkt am Gleis 27 um 8.20 Uhr oder am Bahnhof Seefeld um 10.45 Uhr. Ergänzende Informationen erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn zugeschickt. Bitte beachten: zusätzlich fallen Kosten für die Zugfahrt, Loipengebühren, evtl. Leihgebühren für die Ausrüstung und Mittagsverpflegung an.

Sie erhalten die Möglichkeit, bis zum Beginn der nächsten Programmlaufzeit weiterzuüben. Das Training ist auch für Anfängerinnen und Anfänger geeignet, die einmal die Kampfkunst Taekwondo ausprobieren wollen und sich dann für einen Kurs entscheiden können.