In unserem Alltag sind wir oft fremdbestimmt, aus Schule, Uni oder dem ersten Job werden die unterschiedlichsten Erwartungen an uns herangetragen. Immer neue Krisen bestimmen die Nachrichten und verursachen oft zusätzlich ein unterschwelliges Unruhegefühl. Im Seminar zeigen wir dir, mit welchen Methoden du dem Stress begegnen und zu mehr innerer Ruhe finden kannst. Achtsamkeitsübungen und Meditation helfen dir dabei, dass herausfordernde Situationen weniger zu Stress, und schwierige Emotionen weniger zur Belastung werden. Du lernst Yoga-Übungen für mehr Entspannung im Alltag und weitere Methoden zur Stressbewältigung kennen.

Stress zu vermeiden gelingt nicht immer, doch den konstruktiven Umgang damit kann man lernen. Erfahren Sie Wissenswertes über Stress und Resilienz und lernen Sie Ihre individuellen Stressmuster kennen und verstehen. Auf Grundlage dessen werden verschiedene Bewältigungsstrategien sowie Achtsamkeits- und Entspannungsmethoden vermittelt, u.a aus den Bereichen Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga Nidra oder Meditation, die helfen können mit Herausforderungen im Alltag gelassener umzugehen. Unser Ziel: mehr Leichtigkeit und Freude.

In der Schule ist es mal wieder megastressig, es stehen jede Menge Klausuren an und dann nervt auch noch der Freund/die Freundin... Kein Wunder, wenn da der Kopf anfängt zu pochen und sich die nächste Kopfschmerzattacke ankündigt. Wenn ihr häufig unter Stress und damit verbundenen Spannungskopfschmerzen leidet, versuchen wir euch mit diesem Kurs zu helfen. Die Dozentin bespricht mit euch die klassischen Auslöser und Situationen, damit ihr das Entstehen von Kopfschmerzen besser versteht. Sie zeigt euch Strategien zur Stressbewältigung und Kopfschmerzvermeidung auf. Falls es doch mal wieder soweit kommt, lernt ihr praktische Übungen zur Linderung der Beschwerden, z.B. aus den Bereichen Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga Nidra oder Meditation. Dieser Kurs richtet sich ausschließlich an Schüler*innen ab 12 Jahren oder Azubis. Da er interaktiv gestaltet wird, nimm bitte mit angeschalteter Kamera und Mikrofon teil. Benötigt werden: PC/Laptop/Tablet/Smartphone (Lautsprecher, Mikrofon, Kamera), Internetverbindung (hohe Bandbreite, mind. 512 kbit/s), aktuelle Browserversion (Chrome, Edge, Firefox, Safari). Die Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn per E-Mail. Bitte schauen Sie auch in den Spam-Ordner. Wir empfehlen, die Webex- bzw. Zoom-App auf Ihrem Gerät zu installieren.

Yoga Nidra ist eine Meditationsmethode, die in Rückenlage durchgeführt wird, auch bekannt als der "schlaflose Schlaf". Die verbale Anleitung kann einen Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen erzeugen, der zu einer tiefen körperlichen Entspannung führt, während der Geist wach bleibt. Wir beginnen mit sanften Körper- und Atemübungen zur Vorbereitung auf die nachfolgende Yoga Nidra-Praxis. Für alle, die sich mehr Ruhe, Entspannung und Balance im Alltag wünschen.

Yin Yang Yoga verbindet fließendes Vinyasa Yoga mit ruhigem Yin Yoga. Im Yang-Teil der Praxis wird intensiv geübt. Die Bewegungen werden vom Atem geführt, sie kräftigen die Muskulatur und regen den Stoffwechsel an. Die Haltungen des Yin-Teils werden einige Minuten gehalten, die Aufmerksamkeit wird nach innen gerichtet. Dies spricht besonders das tieferliegende Bindegewebe (die Faszien) an und löst Verspannungen behutsam. Das Zusammenspiel aus Yin und Yang bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht. Geeignet für Ungeübte und Geübte.

Bekommen Sie Einblicke in die verschiedenen Yogastile und lernen Sie unsere Yogalehrer*innen kennenlernen. Worin unterscheiden sich Vinyasa Flow und Yin Yoga? Welcher Yogastil ist eher dynamisch, welcher eher ruhig? Welcher Stil passt am besten zu Ihnen? Auch erfahrene Yogis können ihre Praxis vertiefen. Wählen Sie aus 20 Workshops, probieren Sie Neues aus und lassen Sie sich inspirieren. Indische Snacks runden den Abend ab und sorgen in der Pause für das leibliche Wohl. Programmablauf: (pro Workshop-Reihe ist vor Ort je ein Angebot wählbar) 16.30-17.00 Ankommen mit Begrüßungstee 17.00-17.45 Die innere Stärke - mehr Resilienz mit Achtsamkeit und Yoga mit Silke Steininger 18.00-18.30 Workshop-Reihe 1 - Pranayama und Meditation zum Start in den Abend mit Wenzel Wagenbrenner - Hatha-Yoga - kraftvoll und bewusst in den Abend mit Dagmar Dengg - Vinyasa Flow Yoga - die Verbindung von Atem und Bewegung mit Nuri Rodriguez (englisch) - Einführung in den Sonnengruß mit Miriam Schön 18.45-19.15 Workshop-Reihe 2 - Power Yoga mit Wenzel Wagenbrenner - Yoga mit dem Kopfstandhocker mit Nuri Rodriguez (englisch) - Hatha-Yoga mit Hilfsmitteln mit Dina Maßmann - Hatha-Yoga in der Tradition von Desikachar mit Mathias Landgraf 19:30-20:00 Workshop-Reihe 3 - Yin Yang Yoga mit Miriam Schön - Hatha-Yoga in der Tradition des Yoga Forums München e.V. mit Dagmar Dengg - Hatha-Yoga in der Tradition nach Iyengar mit Dina Maßmann - Hatha-Yoga für den Rücken mit Mathias Landgraf 20:00-20:45 Pause mit einer kleinen Stärkung 20:45-21.15 Workshop-Reihe 4 - Gentle Vinyasa Yoga mit Annika Mader - Yoga und Atem mit Christl Kupferschmidt - Hatha-Yoga für Schultern und Nacken mit Beatrix Enzinger - Hatha-Yoga - Füße das Fundament unserer Haltung mit Katharina Kunz 21:30-22:00 Workshop-Reihe 5 - Restoratives Yoga - mühelos entspannen mit Annika Mader - Yin Yoga - sanftes Yoga für die Faszien mit Christl Kupferschmidt - Yoga Nidra - der yogische Schlaf mit Beatrix Enzinger - Pranayama und Meditation zum Abschluss des Abends mit Katharina Kunz (Änderungen vorbehalten)