Körpererfahrung & Entspannung

In praktischen Übungen zu den Themen Knochen, Blutgefäße und Atmung erkunden Sie unter fachkundiger Anleitung Ihren persönlichen Interpretationsraum im Yoga. Beim individuellen Üben und im Austausch mit anderen nähern Sie sich Fragen wie diesen: Wie erlebe ich Spannungsaufbau und Entspannung? Wie begegne ich meinem Körper und meiner Psyche? Wie kann ich etwas positiv verändern? Wie gelingt mir der Transfer in den Alltag? Einzel-, Partner- und Gruppenübungen, kurze Vorträge und Gesprächskreise bestimmen den Ablauf der Woche.

Es scheint selbstverständlich, und doch kann jeder Schritt zur Herausforderung für Körper und Geist werden. Enorme Kräfte wirken durch Abbremsen und Beschleunigen der Füße. Sie zeigen als Erstes, ob etwas "schiefläuft" und sind der Spiegel der Balance des ganzen Körpers. Mithilfe der Konzepte der Fuß-Schule München, des Yogas und des angeleiteten Gehens begegnen Sie der Kunst der aufrechten Fortbewegung; der Unterricht findet vorwiegend im Raum statt. Thomas Rogall ist Physiotherapeut und Fachautor und verfügt über ein Spiraldynamik® Advanced Level, Isabel Salzer ist Yoga- und MBSR-Lehrerin und verfügt über ein Spiraldynamik® Basic Level.

Teilnehmende, die bisher nur wenig Englisch gelernt haben (ca. drei Jahre Schulenglisch), können ihre Kenntnisse in diesem Seminar entspannt und effektiv erweitern. Sie konzentrieren sich auf den Aufbau Ihres Grundwortschatzes und üben die notwendige Grammatik sowie Hören, Lesen und Schreiben. Bei intensivem Unterricht tauchen Sie in die Sprache ein und haben ausreichend Zeit für Yoga und Meditation (ca. 50 % der Seminarzeit). Sprachenlernen und Gesundheitstraining ergänzen sich, denn Yoga bringt innere Ruhe und steigert die Konzentration.

Woher nimmt ein Kind die Leichtigkeit, einfach loszulaufen, ohne den Gedanken, etwas Anstrengendes zu tun? Mit der Feldenkrais-Methode sind Sie dem "federleichten" Gehen auf der Spur. Im Raum und auf der Matte erforschen Sie in spielerischen Bewegungsabläufen unsere Gehwerkzeuge und werden entdecken, dass Sie mit dem ganzen Körper laufen. Vom Fuß bis zum Kopf studieren, erweitern und verfeinern Sie die Möglichkeiten. Draußen werden die gemachten Erfahrungen behutsam angewendet: beim Gehen, Laufen, Steigen, Schleichen und Joggen.

Das in Indien populäre Mallakhamb ist "Yoga am Seil und Pfahl". Die fließenden und zügigen Bewegungsabläufe sind herausfordernd und die Yogapositionen an einem hängenden Seil und Holzpfahl fördern Willenskraft, Zielgerichtetheit, Geschicklichkeit und Balance. Die yogaspezifischen Haltungs- und Bewegungsmuster werden geschult -- mit viel Freude an Bewegung und unter fachkundiger Anleitung. Das Seminar wird mit Einheiten des indischen Kalarippayat ergänzt - der ältesten Kampfkunst der Welt.

Das in Indien populäre Mallakhamb ist "Yoga am Seil und Pfahl". Vor allem Kinder und Jugendliche sind von den fließenden und zügigen Bewegungsabläufen herausgefordert, die zu Yogapositionen an einem hängenden Seil und an einem Holzpfahl führen. Willenskraft, Zielgerichtetheit, Geschicklichkeit, Balance und die yogaspezifischen Haltungs- und Bewegungsmuster werden geschult -- mit viel Freude an Bewegung und unter fachkundiger Anleitung. Geübt wird zusammen und in Gruppen, sowohl Yoga (Schwerpunkt Erwachsene) als auch Mallakhamb (Schwerpunkt Kinder) und Kalariypayattu. Ergänzt wird die Woche durch ein pädagogisches Begleitprogramm für die Kinder und Jugendlichen zum Thema.

Das in Indien populäre Mallakhamb ist "Yoga am Seil und Pfahl". Vor allem Kinder und Jugendliche sind von den fließenden und zügigen Bewegungsabläufen herausgefordert, die zu Yogapositionen an einem hängenden Seil und an einem Holzpfahl führen. Willenskraft, Zielgerichtetheit, Geschicklichkeit, Balance und die yogaspezifischen Haltungs- und Bewegungsmuster werden geschult -- mit viel Freude an Bewegung und unter fachkundiger Anleitung. Geübt wird zusammen und in Gruppen, sowohl Yoga (Schwerpunkt Erwachsene) als auch Mallakhamb (Schwerpunkt Kinder) und Kalariypayattu. Ergänzt wird die Woche durch ein pädagogisches Begleitprogramm für die Kinder und Jugendlichen zum Thema.

Im Mittelpunkt stehen Theorie und Praxis der Asanas sowie physiologische, neurowissenschaftliche und gehirngerechte psychologische Vorgänge in den Asanas.

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Die Haltung dabei ist offen, annehmend und nicht wertend. In Anlehnung an das MBSR-Konzept (Mindfulness-Based Stress Reduction) des Mediziners Jon Kabat-Zinn üben wir Körperwahrnehmung, Sitz- und Gehmeditation, Yoga und die Integration von Achtsamkeit in den Alltag. Die Übungen helfen dabei, ein tieferes Verständnis für unsere Spannungen und Reaktionsmuster zu entwickeln und unsere Lebensfreude zu aktivieren.

Moshé Feldenkrais hat eine Methode entwickelt, in der jede*r erleben kann, wie Lernen entsteht. Bewegungen und Körperwahrnehmung bilden die Grundlage, nach der wir unser Selbst organisieren und uns in der Welt orientieren. Achtsam erkunden Sie Ihre gewohnten Bewegungen in einzelnen Lektionen und entdecken, wie sich Ihr Selbstbild darin widerspiegelt und Sie sich müheloser bewegen. Wohlbefinden, Bewusstheit über das eigene Tun und mehr Beweglichkeit ergeben sich wie von selbst, wenn Einschränkungen "spielend" überwunden werden.

Ein dynamischer Yogastil, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) fließend ineinander übergehen und der Atem die Bewegung führt. Diese intensive Yogapraxis kräftigt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und schult das Gleichgewicht. Der harmonische Bewegungsablauf verbindet Körper, Atem und Geist.

Körpersignale wahrzunehmen und richtig deuten - das lehrt uns Yoga. Ob in den Jahren des Zyklus, in der Menopause oder danach, Yoga und Ayurveda sehen alle Vorgänge im weiblichen Körper als gesund und natürlich. Gezielte Übungen helfen Probleme abzumildern. Sie lösen Blockaden und verbessern das Körperbewusstsein. Mit der sanften Methode des Yoga lassen sich Beschwerden lindern und ein inneres wie äußeres Gleichgewicht finden. Die Übungen werden vorwiegend ruhig gehalten geübt.

Die ganzheitliche Bewegungsform des Qigong verbessert die Beweglichkeit und das Wohlbefinden. Sie entspannt und kräftigt zugleich den gesamten Muskelapparat, vertieft die Atmung und wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus. Die Übungen können im Gehen, im Stehen und auch im Sitzen ausgeführt werden. Die meist langsam ausgeführten, fließenden Bewegungen sind leicht zu erlernen und für jedes Alter geeignet.

Kyudo gilt als konzentrierte Disziplin, die Körperbeherrschung mit Selbsterfahrung verbindet. Sind Geist und Körper entschlossen, werden auch Bogen und Pfeil kraftvoll. Dann stimmt der Spannungsbogen und kann den Pfeil ins Ziel führen. Das traditionelle Kyudo ist bis heute lebendig geblieben: Die wichtigsten Elemente und Hintergrundinformationen werden mit einer an moderne Gesellschaften angepassten Methode vermittelt.

In praktischen Übungen zu den Themen Körperhaltung, Entspannung und Denken erkunden Sie Ihren persönlichen Interpretationsraum im Yoga. Beim individuellen Üben und im Austausch mit anderen nähern Sie sich Fragen wie diesen: Wie erlebe ich Spannungsaufbau und Entspannung? Wie begegne ich meinem Körper und meiner Psyche? Wie kann ich etwas positiv verändern und wie gelingt der Transfer in den Alltag? Einzel-, Partner- und Gruppenübungen, kurze Vorträge und Gesprächskreise bestimmen den Ablauf der Woche.

In praktischen Übungen zu den Themen Muskeln, Gelenke und Sehnen erkunden und reflektieren Sie unter fachlicher Anleitung Ihren persönlichen Interpretationsraum im Yoga. Beim individuellen Üben und im Austausch mit anderen nähern Sie sich Fragen wie diesen: Wie erlebe ich Spannungsaufbau und Entspannung? Wie begegne ich meinem Körper und meiner Psyche? Wie kann ich etwas positiv verändern? Wie gelingt der Transfer in den Alltag? Einzel-, Partner- und Gruppenübungen, kurze Vorträge und Gesprächskreise bestimmen den Ablauf der Woche.

Gewohnte Alltagsbewegungen und eingefahrene Bewegungsmuster können belastend sein: man führt sie unter ständiger Anspannung aus und fühlt sich nicht mehr in seinem Körper zu Hause. In vielseitigen Feldenkrais-Lektionen untersuchen Sie Ihre Gewohnheiten und erweitern Ihr Bewegungsrepertoire, um eine größere Leichtigkeit im Alltag wiederzufinden. An zwei halben Tagen ergänzen wirkungsvolle Übungen des Sounder Sleep Systems®, die einen gesunden Schlaf unterstützen, das Seminar.

Ayurveda und Yoga ergänzen und befruchten sich: Aus der Perspektive von Yoga, dessen Übungen Hauptbestandteil des Seminars sind, beschäftigen Sie sich mit Ayurveda, dem traditionellen und nach wie vor aktuellen indischen Gesundheitssystem. Ayurveda fordert dazu auf, mehr auf die natürlichen Bedürfnisse von Psyche und Körper zu achten. Themen: Ayurvedische Gesundheitspflege - die Funktionssysteme Vata, Pitta und Kapha - die Beziehungen zwischen Gunas und Doshas - Körperpflege und Wohlbefinden - Ernährungsfragen.

In der Stille der Zen-Meditation üben Sie in aufrechter Sitzhaltung, die den Rücken stärkt. Zwar werden Gedanken und Gefühle wahrgenommen, bleiben jedoch nicht in uns hängen. So kommen wir zu Gelassenheit und innerer Ruhe. Bei den Mahlzeiten wird geschwiegen. Zen-Texte, Einzelgespräche mit dem Dozenten und Zeit zum Erleben der Natur ergänzen das Seminar. Sie können auf Kissen oder auf einem Stuhl meditieren.

In differenzierten Bewegungslektionen verfeinern und erweitern Sie Ihr Bewegungs- und Koordinationsrepertoire. So können Sie mühelos mit Ihrem Nervensystem kommunizieren, kommen mit geschärften Sinnen Ihren eingeschliffenen, oft schmerzhaften Bewegungsmustern auf die Spur und entdecken spielerisch Alternativen. Die Bewegungen werden harmonischer, eleganter und leichter. Das Selbstbild wird klar und selbstverständlich. Die Anspannungen des Alltags können sich lösen und schaffen Raum für stressfreie Tage am See.

In praktischen Übungen zu den Themen Muskeln, Gelenke und Sehnen erkunden und reflektieren Sie unter fachlicher Anleitung Ihren persönlichen Interpretationsraum im Yoga. Beim individuellen Üben und im Austausch mit anderen nähern Sie sich Fragen wie diesen: Wie erlebe ich Spannungsaufbau und Entspannung? Wie begegne ich meinem Körper und meiner Psyche? Wie kann ich etwas positiv verändern? Wie gelingt der Transfer in den Alltag? Einzel-, Partner- und Gruppenübungen, kurze Vorträge und Gesprächskreise bestimmen den Ablauf der Woche.

Unmittelbar vor Weihnachten haben Sie die Möglichkeit, zu sich selbst und damit auch äußerlich zur Ruhe zu kommen. Auf den philosophischen Hintergründen aufbauend, erleben Sie Qigong als Meditation in Bewegung und Zen als bewegte Stille. Einfache Qigong-Übungen dienen dazu, zur Ruhe zu kommen, und haben die Verbindung des Menschen zu seinem Ursprung und zum Ursprung der Welt zum Ziel. Es gilt, sich einzulassen in das Zazen, die sitzende Meditation.

Stärken Sie die eigenen Ressourcen und kommen Sie im Trubel der Vorweihnachtszeit zur Ruhe. Asanas, Atemübungen und Meditation bieten die Möglichkeit, Körper und Geist zu stärken, zu entschleunigen und die eigene Übungspraxis auszubauen. Sie spüren auf, wo Stress entsteht und wie die eigene Selbstregulierung gestärkt werden kann. Es wird präzise geübt, Haltungen werden reflektiert und Verbindungen zum Alltag bewusst gemacht. Informationen über die theoretischen Grundlagen und Zusammenhänge von Yoga und Gesundheit ergänzen das Übungsprogramm.

Die Grundstellungen der Taiji-Form werden in den Fokus genommen und durch Wiederholungen verinnerlicht. Durch Schulung des Körperbewusstseins lernt man Energie zu tanken und die eigene Konzentration zu verbessern.

Jeder zweite Erwachsene in Deutschland schläft immer wieder schlecht. Das kann am Schlafzimmer liegen, am Schichtdienst, an Burnout oder Schmerzen und manchmal sogar an falschen Vorstellungen über den Schlaf. Sie erfahren das Wichtigste, was die Forschung über Schlafen, Wachen und ihr Zusammenspiel weiß. Sie prüfen, wie Ihr eigenes Schlafzimmer, Ihr Alltag und Ihre Gewohnheiten Ihren Schlaf beeinflussen und probieren schlaffördernde Übungen aus. Dr. Barbara Knab ist Wissenschaftsautorin und Psychotherapeutin.

Mit viel Freude an der freien Bewegung können Sie sich im Tanzen neu erleben. Sie lernen, innere Impulse auszudrücken und eigenen Bedürfnissen Raum zu geben. Dabei werden Anspannungen abgebaut, die Körperwahrnehmung geschult und die Lebensfreude geweckt. Aus der Entspannung und Stille können Sie neue Kraft und Kreativität schöpfen. Übungen aus dem kreativen Tanz, Entspannungstechniken sowie Achtsamkeitsübungen und Meditationstechniken ergänzen sich sinnvoll.

Gegenwärtig sein, in der Stille ankommen, inmitten von allem. Wir üben im Zen einen Weg der tiefen Lebensbejahung und des Wach-Seins. Die Praxis besteht neben Sitz- und Gehmeditation aus Lectio Divina (kontemplatives Lesen, Schreiben, Austausch), Rezitation, achtsamen Körperübungen, auch im Freien. Alles im Schweigen, auch bei den Mahlzeiten, bis auf die täglichen Kurzreferate, Einzel- und Kreisgespräche.

Die Feldenkrais-Methode folgt der Erkenntnis, dass Bewegungen und Körperwahrnehmung die biologische Grundlage für menschliche Entwicklung darstellen. Lernend passen wir uns den sich verändernden Bedingungen des Lebens an und finden Lösungen für die vielfältigen Aufgaben - bis ins hohe Alter. Mit achtsamen, sanft ausgeführten Bewegungslektionen entdecken Sie, wie Sie sich müheloser bewegen und Einschränkungen "spielend" überwinden können. So können sich Wohlbefinden, Bewusstheit über das eigene Tun und mehr Beweglichkeit einstellen.

Wie geht Gehen? Es scheint dem Menschen selbstverständlich und doch kann jeder Schritt zur Herausforderung für Körper und Geist werden. Enorme Kräfte wirken durch das Abbremsen und Beschleunigen der Füße. Die Füße sind dabei der Spiegel der Balance des ganzen Körpers. Mit Hilfe des Konzepts der Fuß-Schule München begegnen Sie der Kunst der aufrechten Fortbewegung und gewinnen Elastizität und Stabilität Ihrer Füße zurück. Thomas Rogall ist Gründer und Leiter der Fuß-Schule München, Physiotherapeut und Autor vieler Fachbücher zum Thema.

Moshé Feldenkrais hat eine Methode entwickelt, in der jeder erleben kann, wie Lernen entsteht. Bewegungen und Körperwahrnehmung bilden die Grundlage, nach der wir unser Selbst organisieren und uns in der Welt orientieren. Sie erkunden gewohnte Bewegungen in einzelnen Lektionen und entdecken, wie sich Ihr Selbstbild darin widerspiegelt, Sie sich müheloser bewegen und Einschränkungen "spielend" überwunden werden. Wohlbefinden, Bewusstheit über das eigene Tun und mehr Beweglichkeit können sich so wie von selbst einstellen.

Sie lernen Yoga in Praxis und Theorie kennen und sammeln neue Erfahrungen mit sich selbst. Sie üben frei von Perfektionszwang mit präzisen Anleitungen - und setzen Ihre Kräfte und Ihren Atem optimal ein. Der Fluss der Gedanken kann zur Ruhe kommen, Stabilität und Leichtigkeit werden spürbar. Die Yoga-Woche regt Sie zu einem positiven und kreativen Umgang mit der eigenen Haltung an. Ausflüge in die Anatomie und Kurzvorträge ergänzen das Seminar.

Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Die Haltung dabei ist offen, annehmend und nicht wertend. In Anlehnung an das MBSR-Konzept (Mindfulness-Based Stress Reduction) des Mediziners Jon Kabat-Zinn üben wir Körperwahrnehmung, Sitz- und Gehmeditation, Yoga und die Integration von Achtsamkeit in den Alltag. Die Übungen helfen dabei, ein tieferes Verständnis für unsere Spannungen und Reaktionsmuster zu entwickeln, unsere Resilienz zu stärken und Lebensfreude zu aktivieren.

"Wer in seinem Körperlichen gestaltet das Unkörperliche, der hat einen festen Halt", schrieb der taoistische Philosoph Chuang Tse vor über 2000 Jahren. Taijiquan ist ein altes chinesisches Übungssystem, das auf dem Taoismus beruht. Es ist sowohl Gesundheitsübung, die den Körper in natürlicher Weise kräftigt, als auch Meditation in Bewegung und sanfte Kunst der Selbstverteidigung.

In diesem Seminar entdecken Sie einen statischen Yoga Stil (ohne Flow) als Weg, Ihren inneren Kompass neu auszurichten und sich an den eigenen Bedürfnissen zu orientieren. Beweglichkeit, tiefe Entspannung und ein feineres Gespür für sich selbst stehen im Fokus. Präzise Anleitungen, Einblicke in die Anatomie sowie mentale Impulse vertiefen Ihre Selbstkenntnis. Ihre systemisch geschulte Dozentin begleitet Sie mit Einfühlungsvermögen und Humor.

Für alle, die zur Ruhe und im wahrsten Sinne zu sich kommen wollen! Sie lernen viele unterschiedliche Meditationsformen und -techniken kennen, üben diese praktisch und erhalten wertvolles Hintergrundwissen. Der Schwerpunkt liegt auf intensivem Ausprobieren und der persönlichen Erfahrung. Auf diese Art finden Sie am besten heraus, welche Art regelmäßiger Meditationspraxis zu Ihnen passt und wie Sie diese gut in Ihren Alltag integrieren können.

Stress im Job ist für viele ein Dauerzustand geworden und hat nachweislich Folgen für die eigene Gesundheit. Im Seminar lernen Sie, welche Strategien zur Stressvermeidung und -bewältigung geeignet sind, um Ihre beruflichen und persönlichen Ziele in Balance zu bringen. Resilienz und Achtsamkeit sind wichtige Faktoren für die langfristige Gesundheit. An diesem Wochenende analysieren Sie Ihre Stressoren und erarbeiten Ihren individuellen Methodenkoffer, um künftigen Belastungen besser zu begegnen.

Viele Menschen tragen ein bedeutend reicheres kreatives Potenzial in sich, als sie im Alltag leben. Die Stimmarbeit zeigt Wege zur persönlichen Entfaltung, bringt neue Saiten zum Klingen. Im Mittelpunkt stehen intensive Körper- und Atemarbeit, das Lösen von Verspannungen und hinderlichen Selbstkonzepten. Sie lernen, wie emotionales Erleben, bewusste Körperhaltung und das eigene Selbstverständnis auf den Stimmausdruck wirken. Bewegung, spielerische Improvisationen, Entspannung und Gespräche begleiten diesen individuellen Prozess.

In praktischen Übungen zu den Themen Knochen, Blutgefäße und Atmung erkunden Sie unter fachkundiger Anleitung Ihren persönlichen Interpretationsraum im Yoga. Beim individuellen Üben und im Austausch mit anderen nähern Sie sich Fragen wie diesen: Wie erlebe ich Spannungsaufbau und Entspannung? Wie begegne ich meinem Körper und meiner Psyche? Wie kann ich etwas positiv verändern? Wie gelingt mir der Transfer in den Alltag? Einzel-, Partner- und Gruppenübungen, kurze Vorträge und Gesprächskreise bestimmen den Ablauf der Woche.

In Beruf und Privatleben sind wir mit immer komplexeren Anforderungen konfrontiert. Aber nur aus der eigenen Mitte heraus entsteht echte Selbstwirksamkeit. Dafür lernen und üben Sie Zentrierung in der klaren Form der Zen-Meditation und gewinnen Einklang mit dem Körper im Yoga. Diese Erfahrungen verbinden Sie in einem aktiven und lebendigen Austausch mit klassischen Selbstmanagement-Tools, die Sie auch im Berufsleben stärken. So kann eine stabile Ausrichtung entstehen, die Ihnen in der hohen Geschwindigkeit der modernen Gesellschaft Kraft gibt.