Belastende Lebenssituationen und Stress können den Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht bringen. Ein- und Durchschlafstörungen oder frühzeitiges Erwachen verhindern eine ausreichende Erholung. Das Seminar lädt dazu ein, mithilfe von Atemübungen und eines sanften Bewegungsangebots von der Überspannung zur Wohlspannung zu finden, um zur Ruhe zu kommen und wieder gesund zu schlafen. Es werden Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen oder Gehen angeboten.

AT und PME sind zwei bewährte Entspannungsverfahren, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Das Autogene Training basiert auf Autosuggestion und Vorstellungskraft, die Progressive Muskelentspannung auf dem Prinzip wechselweiser Anspannung und Entspannung. Finden Sie heraus, welches Verfahren zu Ihnen passt und wie Sie die beiden Methoden nutzen und kombinieren können.

Lernen Sie die Grundlagen der Gestaltung kennen und erfahren Sie, wie die Software Adobe Illustrator funktioniert. Sie erhalten eine Einführung in die Grundlagen der Farb- und Formgestaltung und erlernen verschiedene digitale Illustrationstechniken. Sie entdecken die Programmoberfläche der Software Illustrator sowie die entsprechenden Illustrationswerkzeuge. Das Erlernte wenden Sie bei der Umsetzung eigener Gestaltungsideen oder zur Verfügung gestellter Bildvorlagen direkt an.

Sie suchen nach einem kommunikativen Einstieg in das Schwedische? Sie üben Redewendungen für einfache Alltagssituationen: wie man sich begrüßt, wie man nach dem Weg fragt, im Restaurant bestellt und seine Wünsche äußert. Für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse

Für diesen Kurs sollten Sie die richtige Niveaustufe haben, um sich hier nur auf die Kursinhalte konzentrieren zu können. Hier werden sowohl die Grammatik als auch das freie Sprechen geübt und verbessert. Viele Themen stoßen eine lebendige Diskussion an.

Für diesen Kurs sollten Sie die richtige Niveaustufe haben, um sich hier nur auf die Kursinhalte konzentrieren zu können. Tekamolo, Verbposition, NDA? Deutsche Sätze sind nicht so kompliziert, wie man denkt. Wir wiederholen die wichtigsten Grammatikregeln, üben mit ganz vielen Beispielen und schreiben kleine Texte. Damit Sie in Zukunft sagen können: Satzbau – kein Problem! Benötigt werden: PC/Laptop/Tablet mit Mikrofon und Kamera, gute Internetverbindung, aktuelle Browserversion. Die Zugangsdaten erhalten Sie rechtzeitig vor Kursbeginn per E-Mail. Bitte schauen Sie auch in den Spam-Ordner.

Dieses Prüfungstraining findet nur online statt. Sie kommunizieren per Videokonferenz mit den anderen Teilnehmenden und Ihrer Lehrkraft. Sie benötigen PC/Laptop/Tablet/Smartphone (Lautsprecher, Mikrofon, Kamera), Internetverbindung (hohe Bandbreite, mind. 600 kbit/s), aktuelle Browserversion (Chrome, Edge, Firefox, Safari). Die Zugangsdaten erhalten Sie einen Tag vor dem Kursstart per E-Mail. Bitte schauen Sie auch in den Spam-Ordner. Wir empfehlen, die Zoom-App auf Ihrem Gerät zu installieren.

Kompakt und übersichtlich stellen wir Ihnen die wichtigsten Daten und Ereignisse der Politik und Geschichte Deutschlands vor, sodass Sie anschließend sicherlich noch mehr darüber wissen möchten.

Sie werden stimmungsvolle Landschaften und die Atmosphäre eines Frühlingstages abbilden und Farbe und Pinsel so einsetzen, dass eine harmonische Bildkomposition entsteht. Dabei werden Sie von Ihrer Dozentin individuell unterstützt. Genießen Sie außerdem die inspirierende Umgebung des ÖBZ mit seinem luftigen Atelier und den wunderschönen Freiflächen auf dem Gelände.

Sie wollen sich an die Geheimnisse des Kochens heranwagen? Nur Mut! Ob Single oder Familienmensch, gerade dem Elternhaus entflogen, plötzlich mit oder ohne Familie, hier werden Ihnen die Grundlagen des Kochens vermittelt. Und zwar von A wie Anbraten bis Z wie Zwiebeln schneiden. Dabei werden Sie Gerichte kennenlernen, die Sie im Alltag leicht nachkochen können und die gut schmecken. Und noch eine Entdeckung wartet auf Sie: Nicht nur gemeinsames Essen macht Spaß, sondern auch gemeinsames Kochen!

Durch Sängerinnen wie Bessie Smith und Billie Holiday und Gitarristen wie Muddy Waters, John Lee Hooker und B. B. King wurde der Blues populär und hat alle nachfolgenden Musikstile stark beeinflusst. Wichtigstes Instrument ist dabei die Gitarre, wichtigstes Stilelement die Improvisation. Die ist erlernbar und hat ihre Gesetzmäßigkeiten. Sie erlernen das System der akkordbezogenen Improvisation von frei erfundenen, eigenen Melodien über der zwölftaktigen Bluesform. Die Barré-Technik sollte bereits einigermaßen beherrscht werden.

Wir wollen einen Tag in Achtsamkeit verbringen. Achtsame, ruhige Körperübungen aus dem Qigong können uns helfen, Stress abzubauen. Die achtsam durchgeführte Gehmeditation und die Meditation im Sitzen oder Liegen sollen zu mehr Klarheit und Leichtigkeit führen. Wohlgefühl, Ruhe und mehr Kraft für den Alltag sind die Folge. Durch die Achtsamkeitspraxis öffnen wir den inneren Raum, entdecken unseren Atem, sind ganz im gegenwärtigen Augenblick und bringen Körper und Geist ins Gleichgewicht.

Wollten Sie schon mal für ein paar Stunden jemand ganz anderes sein? Möchten Sie kreativer und im persönlichen Ausdruck freier werden? Interessiert Sie, wie beim Impro-Theater in kurzer Zeit tolle Szenen entstehen? Oder haben Sie ganz einfach Lust zu spielen? Dann können Sie hier bewährte wie auch völlig neue Impro-Formate erproben, in einfachen Schritten Charaktere erarbeiten und diese in frei improvisierten Szenen einbringen. Außerdem arbeiten wir mit vorgegebenen und selbst entworfenen Texten und Szenen.

Gyrokinesis® ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, entwickelt von dem ehemaligen Tänzer Juliu Horvath (geb. 1942). Fließende, dreidimensionale Übungen im Sitzen und Liegen kombinieren bewusste Atmung und Elemente aus Tanz, Yoga und Schwimmen. Gyrokinesis® fördert Dehnung, Kraft, Koordination und Gleichgewichtssinn und ist eine gute Grundlage und Ergänzung für Tanz. Hier wird das Training überwiegend im Sitzen ausgeführt. Die Grundprinzipien werden dann auf Basis-Tanzbewegungen (z.B. Schritt, Sprung, Drehung) übertragen.

New York in den 1930ern: Big-Band-Musik dröhnte aus den Tanzpalästen auf die Straße, Lebenslust im Herzen, Swing in den Füßen, nirgendwo tanzte man so ausgelassen wie im legendären Savoy Ballroom. Der populärste Swing-Tanz war der sportliche, draufgängerische Lindy Hop. Mit frechem Hüftschwung und revolutionärer offener Tanzhaltung eroberte er von Harlem aus den gesamten Globus. Der Schwerpunkt liegt auf Lindy Hop, andere Swing-Tänze werden vorgestellt (z. B. Charleston, Balboa, Shag, Jitterbug).

Wir probieren uns aus: tänzerisch, theatral, spielerisch, rhythmisch! Kinder, Jugendliche, Eltern, Großeltern, Verwandte und Bekannte - wir spielen uns frei. Drei Stunden Action, Bewegung und Kreativität, Arbeit mit allen Sinnen, Wettstreit der Ideen und Freiheit der Fantasie. Wir alle für immer zusammen! Und danach, wenn’s passt, noch ein Vorstellungsbesuch in der Schauburg? Termine unter www.schauburg.net, Karten unter kasse.schauburg@muenchen.de. Für Erwachsene und Kinder ab 6 Jahren. In Kooperation mit der Schauburg - Theater für junges Publikum der Landeshauptstadt München.

Sie bekommen einen Überblick über alle Phänomene der deutschen Aussprache mit Erläuterung der besonderen Schwierigkeiten, können selbst üben und erhalten praktische Tipps zu Ihrem individuellen Sprechstil.

Gönnen Sie sich eine kulinarische Auszeit und entdecken Sie die vielfältige Welt der italienischen Antipasti! Wir bereiten verschiedene kalte Vorspeisen zu. Dabei schauen wir auch hinter die Kulissen des Olivenöls: Wir verkosten 3–4 hochwertige Öle, erfahren Spannendes über Anbau, Herstellung und die Kunst der sensorischen Verkostung. Woran erkennen wir gutes Olivenöl? Worauf muss man beim Kauf achten? Wie lässt es sich am besten kombinieren? Bei einem Glas Wein erleben wir das harmonische Zusammenspiel von Antipasti und Öl.

In diesem Kurs dreht sich alles um Wein und Essen: Welcher Wein passt zu welcher Speise? Worauf ist bei der Wahl des Weines zu achten? Wir klären auf! Statten Sie sich mit den wichtigsten Grundregeln aus, damit auch Sie in Zukunft die zu Ihrem Menü geschmacklich am besten passenden Weine kredenzen können. Nutzen Sie zudem die Gelegenheit, bewährte Kombinationen anhand kleiner Köstlichkeiten kennenzulernen. So steht einem harmonischen Zusammenspiel von Wein und Speise zukünftig nichts im Wege.

Wir spielen vier- bis achtstimmige Blockflötenmusik vom Mittelalter bis zur Moderne.

Vor 150 Jahren entdeckten die französischen Maler für ihre Bilder das Licht. Sie malten den Himmel in allen Farben von Pink bis Orange. Aber sie zeigten auch die Menschen ihrer Zeit: eine Familie im Garten, Bauern auf dem Land oder ein stolzer Feldherr auf seinem Ross. Lasst euch von den strahlenden Farben auf diesen Bildern überraschen. Danach zeichnet ihr selbst Bilder von Licht und Farben.

In Sendling wurden und werden zahlreiche Filme und Serien gedreht. Und sogar Münchner Filmgeschichte wurde hier geschrieben: So war das Sendlinger Lichtspielhaus mit fast 900 Sitzplätzen eines der größten Stadtteilkinos in München. Dieser Filmspaziergang mit dem Dokumentarfilmer Reinhold Rühl sucht Drehorte von Filmen und Serien auf wie etwa "Zur Freiheit"  oder "Himmel, Herrgott, Sakrament" und gibt Hintergrundinformationen zu den Produktionen und den Dreharbeiten. Der Spaziergang endet an der Sendlinger Kulturschmiede.

Das Ampermoos ist ein Feuchtgebiet von internationaler Bedeutung. Seit 2013 wird es wieder vernässt: Mit dem höheren Grundwasserstand hat das Moos wieder eine hervorragende Bedeutung für gefährdete Wiesenbrüter wie Großer Brachvogel, Braunkehlchen und Wiesenpieper. Es ist ein wichtiger Brutplatz für die Rohrweihe und bietet Zugvögeln einen Rast- und Ruheplatz. Mit etwas Glück können wir Weißstorch, Rot- und Schwarzmilan, Rohrweihe, Großer Brachvogel, Kiebitz, Bekassine, Goldammer und Kuckuck beobachten. Bei Dauerregen fällt die Veranstaltung aus.

Selbst gemachte, reine Naturseifen ohne Schnickschnack und Allergene - genau diese werden wir in diesem Einsteigerkurs gemeinsam herstellen. Sie erfahren, welche Rohstoffe benötigt werden, welche Funktion sie haben und was Seife eigentlich genau ist. Wir arbeiten ohne Duft, dafür mit natürlicher Farbe. Nach einer Einweisung zum sicheren Vorgehen während der Herstellung stellen Sie jeweils zwei unterschiedliche Chargen Naturseife her. Am zweiten Kurstag werden Sie die hergestellten Seifen ausformen, schneiden und versäubern, und - wenn gewünscht - verpacken. Jede*r Teilnehmer*in nimmt ca. 10-12 Stück reine Naturseife mit nach Hause.

„Bremer Stadtmusikanten“ ist die moderne Inszenierung eines alten Märchens mit Musik und Puppen und handelt vom Neuanfangen, Sich-Kennenlernen, von Mut und Aufbruch. Am Ende steht die Erkenntnis: Zusammen sind wir nicht allein. Zusammen sind wir stark. Und zusammen können wir Großes bewirken. Kartenreservierung: guardini90.de/programm/stadtmusikanten. Eine Veranstaltunggefördert durch das Kulturreferat der Landeshauptstadt München.

Das Hildebrandhaus steht heute allen offen, die das literarische München entdecken und erforschen wollen. Der Bildhauer Adolf von Hildebrand erbaute die Villa um 1900 als Atelier- und Wohnhaus für sich und seine Familie mit der Idee, Kunst und Leben zu vereinen. Die NS-Zeit markiert ein dunkles Kapitel der Biografie des Hauses, das geprägt ist von Verfolgung, Entrechtung und Vernichtung. Die neue Dauerausstellung "Maria Theresia 23. Biografie einer Münchner Villa" fragt daher auch nach Menschen und ihren Geschichten, die bisher kaum oder gar nicht erzählt wurden. Dabei weitet sich der Blick in die unmittelbare Nachbarschaft.

Die Einführungsveranstaltungen der Münchner Volkshochschule für die Konzerte der Münchner Philharmoniker in der Isarphilharmonie bieten Konzertbesucher*innen die Möglichkeit, sich vor Konzertbeginn auf das Programm des Abends „einstimmen“ zu lassen. Sie erhalten Einblick in wissenswerte Hintergründe rund um die Komponist*innen und die Werke des Abends. Darüber hinaus werden hin und wieder auch Musiker*innen der Münchner Philharmoniker und Solist*innen oder Dirigent*innen zu Gast sein. Die ca. 30- bis 40-minütigen Konzerteinführungen finden, wenn nicht anders vermerkt, im Probensaal in Haus C des Gasteig HP8 statt. Beginn ist jeweils 1 ¼ Stunden vor Konzertbeginn (17.45 bzw. 18.15 Uhr). Mit einer gültigen Konzertkarte können die »Auftakte« spontan und kostenfrei besucht werden, die Plätze sind jedoch begrenzt, so dass sich rechtzeitiges Kommen empfiehlt. Die Termine finden Sie unter www.mphil.de Dozierende: Michaela Fridrich, Jan Golch, Prof., Thomas Gropper, Tim Koeritz, Shoshana Liessmann, Irina Paladi, Dr. Helga-Maria Palm-Beulich, Pascal Trudon, Studierende der Musikwissenschaft LMU

Wenn die Dämmerung anbricht, übergeben die Heidebewohner des Tages das Zepter an die der Nacht. Singvögel geben ein letztes Ständchen, Schmetterlinge suchen ein ruhiges Plätzchen und manche Pflanzen verschließen ihre Blüten. Nachtfalter, Eulen und Fledermäuse werden aktiv. Wir erleben verschiedene Phasen der Dämmerung und lassen uns überraschen, was es zu entdecken gibt. Mit etwas Glück hören wir auch die selten gewordene Wechselkröte trillern (Gehstrecke 5 km). Die Veranstaltung findet bei jedem Wetter statt, außer bei Starkregen oder Sturm. In Kooperation mit dem Heideflächenverein Münchener Norden e.V.

Die Gitarrenbands der MVHS zeigen in lockerer Atmosphäre ihr Können und spielen Bekanntes und Unbekanntes aus Folk, Country, Pop und Blues. In Kooperation mit dem Stadtteilkulturzentrum Guardini90. Eintritt frei! Musikalische Leitung: Norbert "Noko" Koch.

Der Wolfratshausener See stand dem Starnberger See in nichts nach. Das Gletscherbecken füllte sich gegen Ende der letzten Eiszeit mit den Schmelzwassern des Isar-Loisach-Gletschers, Kies und Schutt aus der Isar ließen ihn später verlanden. Ausgehend vom Loisachtal erklimmen wir das ehemalige Steilufer, verschaffen uns von der Hochfläche einen Überblick über Lage und Größe, steigen über einen steilen Steig wieder hinab und erkunden dabei die Aufschlüsse älterer Moränen (Mittagseinkehr bei der Wirtschaft beim Schlicke, Gehstrecke ca. 12 km, 160 Höhenmeter). Die Veranstaltung findet bei jedem Wetter statt.

Die Thai-Yoga-Massage hat einen ganzheitlichen, ruhigen, meditativen Charakter und führt zu einer tiefen Entspannung. Sie erhalten einen Einblick in die 2500 Jahre alte Tradition mit vielen praktischen Übungen. Die Massage erfolgt bekleidet am Boden auf einer Matte. In der Rücken- und Bauchlage wird der ganze Körper berührt, gedehnt und gestreckt. Der/die Massierende nutzt hierzu das Körpergewicht und setzt z.B. Daumen, Hände, Ellbogen und Füße ein. Im Wechsel wird man massiert und massiert selbst.

Das besondere Aroma der thailändischen Speisen wird durch viele frische exotische Kräuter und Gewürze, wie Koriander, Zitronengras, Ingwer, Galgant und natürlich feurige Chilis, bestimmt. Sie lernen, wie man die Fischsoßen und thailändischen Currys verwendet und die Kokosmilch richtig dosiert. Neben ein bis zwei einfachen, altbewährten Rezepten, wie z.B. "Garnelen knackig", werden zwei bis drei neue, herausfordernde Rezepte bereitgestellt, wie z.B. das "Fischkörbchen". Das Ergebnis wird in jedem Fall ein Gedicht!

In diesem Kurs erfahren Sie, welche verschiedenen Reißverschlüsse es gibt und welcher Reißverschluss am besten für welches Teil geeignet ist. Dazu gibt es Tipps und Tricks zur Verarbeitung. An Musterstücken oder mitgebrachten Teilen lernen Sie die verschiedenen Arbeitsschritte.

Ein gekauftes Lieblingsstück geht kaputt, ist nicht mehr zu kaufen oder Sie wollen es in einer anderen Farbe? Wir erstellen die Schnitte zum Nachnähen Ihrer Lieblingsstücke, ohne diese aufzutrennen. Nähkenntnisse sind erforderlich. Die Erstellung von Schnittmustern ist ein äußerst komplexes Thema mit vielen zu überwindenden Hürden. Sie benötigen umfassende Näherfahrung für diese Kurse. Und auch dann sollten Sie sich langsam im Schwierigkeitsgrad steigern. Beginnen Sie zum Beispiel mit Schnittänderungen und Kopien, bevor Sie sich der Entwicklung von Schnittmustern stellen.

Egal ob Anfänger*in oder Maschenprofi – wir häkeln gemeinsam coole Projekte, tauschen Tipps aus und lachen garantiert auch viel. Du lernst bei mir Schritt für Schritt, wie du mit einer Häkelnadel und etwas Garn tolle Kunstwerke zaubern kannst. Ich kann dir zeigen wie du dir dein eigenes flauschiges Kuscheltier, eine bunte Tasche, oder auch Blumen die nie verwelken, häkeln kannst. Du kannst aber auch genauso gut deine eigene Anleitung mitbringen. Also: Wenn du Lust hast, mit buntem Garn und guter Laune kreativ zu werden, mach mit! Beispiele von Katharina Urbans Arbeiten finden Sie unter https://www.instagram.com/kathis_wollkunst/

Sie wollen sich fortbilden, machen ein Fernstudium oder lernen eine Fremdsprache? Egal, was Ihr konkretes Lernziel ist: Mit den richtigen Methoden fällt das Lernen leichter und die Motivation steigt. In diesem Seminar bekommen Sie viele Anregungen rund um das Lernen im Erwachsenenalter. Wie strukturiere ich mir meinen Lernstoff? Wie erarbeite ich mir die Inhalte von Texten? Welche Merktechniken helfen beim Behalten des Gelernten? Wann schaffe ich mir Zeit zum Lernen? Zum Einsatz kommen Lesetechniken, Mindmaps, die Loci-Methode und mehr.

Möchten Sie gerne Ihrer Stimme etwas Gutes tun? Wollen Sie mehr darüber wissen, wie Ihre Stimme funktioniert? Wir machen uns bewusst, was beim Singen passiert, und lernen entsprechende Übungen, die einen gesunden Umgang mit der Stimme ermöglichen. Wir arbeiten an Atmung, Stimme und Intonation, um dann zusammen mehrstimmig singen zu können. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Für alle Chorsängerinnen und -sänger und die, die es gerne werden möchten.

Mit Kohle können Sie auf unterschiedlichste Weise zeichnen und malen! Lernen Sie eine vielseitige und günstige Zeichen- und Maltechnik kennen - oder vertiefen Sie Ihre Fähigkeiten. Holen Sie sich Tipps und Tricks für Ihre Kohlezeichnungen und entdecken Sie Knetgummi, Wachs, Papierstifte, Tusche und andere Hilfsmittel. Sie üben die Technik mithilfe von spielerischen Aufgaben zu Struktur und Textur. Der Dozent ist versierter Kohlezeichner und unterstützt Sie beim Einstieg oder in Ihrer individuellen Weiterentwicklung.

Sie lernen, die Formen zu erfassen und Licht und Schatten zu setzen. Sie erfahren alles über den Einsatz der Farben und werden unterschiedliche Gestaltungsmöglichkeiten kennenlernen. Fotovorlagen können mitgebracht werden.

Intuitives Malen ohne Leistungsdruck dient der Stressbewältigung und schafft einen Ausgleich zu unserer kopflastigen Welt. Wir finden Ruhe und tanken Kraft für den Alltag. Der individuelle Ausdruck und die Freude am kreativen Tun stehen dabei im Vordergrund. Wir malen mit Ölkreiden, Tempera-, Acryl- und Fingerfarben und experimentieren mit verschiedenen Papiergrößen und Maltechniken.