Rückentraining

Ein schmerzfreier Rücken ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden. Eine oft unterschätzte Ursache für Rückenprobleme ist ein untrainierter Beckenboden. Die Beckenbodenmuskulatur wirkt als Fundament des Rückens und ist bei allen körperlichen Bewegungen beteiligt. Mit gezielten, einfachen Übungen können Sie die Beckenboden-, Bein-, Bauch- und Rückenmuskeln kräftigen und die Wirbelsäule sowohl mobilisieren als auch stabilisieren. Übungen zur Körperwahrnehmung, Dehnung und Entspannung fördern die Fähigkeit, innere Bewegungsabläufe der Atmung und des Beckenbodens wahrzunehmen und diese in den Alltag zu integrieren. Lassen Sie sich von der positiven Wirkung dieses ganzheitlichen Rückentrainings begeistern!

Rückenschmerzen und Beschwerden wie Blasenschwäche werden häufig durch ein steifes Becken verursacht. Gezielte Übungen, die das Becken und die Wirbelsäule unterschiedlich ansprechen und in Bewegung bringen, stärken, dehnen und entspannen die Muskulatur des Rückens und des Beckenbodens.

Lernen Sie, sich bewusster zu bewegen und ungünstige Bewegungsgewohnheiten sowie überflüssige Anstrengungen zu vermeiden. Durch gezielte Übungen aus der Rückenschule gewinnen Sie eine ausgewogene Haltung, die vor Versteifung und einseitiger Abnutzung der Wirbelsäule bewahrt. Übungsablauf: Aufwärmen und Mobilisieren, Kräftigen und Dehnen der Schulter-, Rücken- und Bauchmuskulatur unterstützt durch Sitzball oder Stuhl, Entspannungs- und Wahrnehmungsübungen am Boden, zum Teil mit Theraband, kleinen Bällen, Stab oder Seil.

Das gesundheitsorientierte Bewegungserlebnis schafft ein muskuläres Gleichgewicht, trainiert die Wirbelsäule, stärkt den Rücken und hilft, Osteoporose vorzubeugen. Ziel dieses ausgewogenen Trainingsprogramms mit Musik ist, die Beweglichkeit zu erhalten und die Koordinations- und Reaktionsfähigkeit zu fördern. Das Training ist auf den Grundelementen der Gymnastik - Mobilisieren, Kräftigen, Dehnen, Entspannen - aufgebaut.