Beim Pilates mit Faszien-Training wird das Muskeltraining um das Training der Faszien ergänzt. Faszien durchziehen den Körper von Kopf bis Fuß, sie stabilisieren ihn und halten ihn aufrecht, umhüllen Muskeln und Organe. Einfache und effektive Techniken, um die Faszien zu dehnen, zu kräftigen und zu lösen, sind eine Wohltat für den Körper und optimieren die Trainingsmöglichkeiten in der Pilates-Methode.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist.

Der Kurs findet als Hybridkurs statt, es ist sowohl Präsenz- als auch Online-Teilnahme möglich. Bei der Buchung können Sie auswählen, ob Sie einen reinen Online-Platz buchen möchten oder einen Präsenzplatz (hier können einzelne Termine ebenfalls online wahrgenommen werden, darum erhalten alle Teilnehmenden zu jedem Kurstermin die Online-Zugangsdaten).

Mit der Feldenkrais-Methode lernen Sie einen Weg kennen, Muskeln ohne Kraftaufwand und Leistungsdruck geschmeidig werden zu lassen. Bewegung im Alltag wird leichter und müheloser und Sie gewinnen eine höhere Lebensqualität. Die Grundstufe richtet sich an Teilnehmende ohne oder mit geringen Vorkenntnissen.

Für leicht fortgeschrittene Lernende, die ohne Zeitdruck Sprachkompetenzen im Italienischen auf dem Niveau A2 erwerben möchten. Das moderate Lerntempo sieht vor, pro Semester zwei Lektionen zu erarbeiten, und lässt ausreichend Gelegenheit zum Üben und Wiederholen.

Für fortgeschrittene Lernende des Italienischen, die in normalem Lerntempo Sprachkompetenzen auf dem Niveau B1 erwerben möchten. Regelmäßiger Kursbesuch und zusätzliche Lernarbeit zu Hause sind erforderlich.

Diese Kurse zwisshen B1 und B2 stabilisieren und bauen Ihre Deutschkenntnisse aus, so dass Sie die ideale Sprachbasis für die nächsthöheren Deutschkurse haben. ISBN des Lehrbuchs: B1+: ISBN 978-3-12-605336-5 Das Lehrbuch kaufen Sie bitte selbst! Einstufung Deutsch Testen Sie Ihr Deutsch vor der Anmeldung: https://www.mvhs.de/programm/deutsch-integration/online-spracheinstufungstests.19769

Bis zur Eröffnung unseres neuen Stadtteilzentrums am 1. März 2024 wollen wir Ihnen die Wartezeit gerne mit einem "Aufwärmprogramm" im Kopfbau der ehemaligen Flughafentribüne Riem verkürzen - nicht weit weg vom künftigem Stadtteilzentrum auf dem neuen Schulcampus an der Paul-Wassermann-Straße. Im Rahmen von "expeRIEMent Kopfbau" unter der Federführung von Kultur- und Sozialreferat der Landeshauptstadt bespielt die MVHS vom 12. November bis 2. Dezember 2023 das Gebäude. Das Programm zeigt einen Ausschnitt an Veranstaltungen, wie sie so oder so ähnlich auch im Bildungscampus stattfinden sollen. Dabei ist jeder Tag einem bestimmten Thema gewidmet: Gesundheit aktiv am Montag, Vorträge am Dienstag, Interkulturelles am Mittwoch, Kunst am Donnerstag, Tanz am Freitag, Stadtteilspaziergänge am Samstag. Sonntags gibt es einen Frühschoppen. Mit dem ersten starten wir unser "Experiment".

Auf geht's zum Frühschoppen! Wir laden Sie herzlich zu Gespräch und Musik ein. Erster Gast ist Münchens ehemalige Stadtbaurätin Christiane Thalgott Sie ist Architektin, Stadtplanerin, Honorarprofessorin der TU München und Ehrendoktorin der Uni Stuttgart. Als Stadtbaurätin war sie maßgeblich verantwortlich für das städtebauliche Konzept der Messestadt. Immer noch ist sie eine wichtige Stimme für sozial gerechte Bodennutzung und bezahlbaren Wohnraum in München. Das Ogaro Duo ist Teil des Ogaro Ensembles (https://abathar-kmash.de/ogaro-ensemble). Spielen werden Abathar Kmasch (Oud) und Stefan Noelle (Percussion). Beide Vollblutmusiker haben sich in verschiedenen Formationen einen Namen gemacht: Kulturen verbindend und in unterschiedlichen Genres zu Hause. Für Getränke/Imbiss ist gesorgt - Einlass 11.30 Uhr.

10.00 bis 11.15 Uhr Fit und beweglich mit ganzheitlichem Körpertraining Spezielle Bewegungsschulungen, gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen, Atem- und Entspannungsübungen bieten Ihrem Körper einen Ausgleich und steigern Ihr Wohlbefinden. 11.30 bis 12.45 Uhr: Qigong Lernen Sie Grundprinzipien des Qigong kennen: das Öffnen und Schließen, Steigen und Sinken, Verdichten und Weiten mithilfe von vorgestellten Bildern und anhand einfacher Qigong-Formen.

Argentinien hat den Reisenden viel zu bieten: unterschiedlichste Landschaften und die Millionenmetropole Buenos Aires, die einer europäischen Hauptstadt ähnelt, den kargen Norden, der das typische Bild Südamerikas repräsentiert, und den kalten Süden, der fast bis zum Südpol reicht. Und was wäre Argentinien ohne seine vielfältige Musik? Erfahren Sie mehr über Land und Leute. Genießen Sie landestypische Live-Musik und ein typisches Getränk/Snack.

Das Spielen der Cajon ist ein idealer Einstieg in die Welt der Rhythmik. Da die schlichte Sitztrommel klein, leicht zu transportieren und nicht zu teuer ist, wird sie in Rock, Pop, Blues und Folk immer häufiger als Ersatz für das klassische Schlagzeug eingesetzt. Der tiefe Bass und der satte Snaresound der Cajons legen eine kräftige Basis, die jeder Musikrichtung den nötigen Groove gibt. Lernen Sie erste Spieltechniken kennen und erproben einfache Basic Grooves. Cajons werden zur Verfügung gestellt.

18.00 bis 20.00 Uhr: "One, two, three o'clock, four o'clock rock ..." Bill Haleys Song und sein Film "Rock around the Clock" brachten in den 1950ern weltweit die Rock'n'Roll-Lawine ins Rollen. Bei originalen und deutschen Rock'n'Roll-Klassikern lernen Sie das unvergleichliche Feeling dieser Ära sowie die Grundschritte und -figuren kennen. Paarweise Anmeldung erforderlich. Auch Damen- und Herrenpaare willkommen. Ab 20.15 legt DJ Ralph Heuer noch einmal auf, für alle, mit und ohne Partner*in. Bitte mitbringen: flache Tanz- oder Hallenturnschuhe (keine Straßenschuhe). Zuschauen erlaubt! Getränke vor Ort erhältlich.

Seit 2021 wohnen Bewohner*innen (150 Wohneinheiten) der beiden Genossenschaften wagnis eG und WOGENO München eG in einem gemeinsamen Haus in Holzmassivbauweise. Wir führen Sie durch ausgewählte Bereiche der Hausgemeinschaft, deren Kernthemen Selbstverwaltung, Nachhaltigkeit und Inklusion sind. Der Weg zum Kopfbau führt über das "Wabenhaus", einer architektonischen Besonderheit im Viertel. Im Rahmen von "ExpeRIEMent Kopfbau" wird bis Ende 2024 ein spannendes Bauwerk von unterschiedichen Akteur*innen bespielt.

Brigitte Gans ist geübte Pionierin. Als frühe Bewohnerin der Messestadt, Mitbegründerin des Bürgerforums Messestadt, Moderatorin und Mediatorin war die Diplom-Geografin in unterschiedlichen Tätigkeitsfeldern und beim Entstehen des Stadtteils aktiv. Als Leiterin des Allparteilichen Konfliktmanagements in München AKIM bemüht sie sich um die Vereinbarkeit unterschiedlicher Nutzungsinteressen im öffentlichen Raum - momentan im Rahmen der "Strategie Gewaltlosigkeit Messestadt Riem" - und wird uns aus unterschiedlichen Perspektiven ihre Sicht auf die Messestadt vermitteln. Thorsten Klentze (Gitarre) ist seit den 1980er Jahren mit unterschiedlichen Jazz-Formationen zu hören (https://www.klentze.de). Schon lange an seiner Seite: der amerikanische Komponist, Arrangeur und Instrumentalist Roger Jannotta (Saxophon, Flöte), Stefan Telser (Kontrabass), mit Stationen bei namhaften Orchestern und Ensembles unterschiedlichen Genres, gesellt sich dazu. Für Getränke/Imbiss ist gesorgt - Einlass 11.30 Uhr.

Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise mit der zentrierten Kraft aus der Körpermitte ("Powerhouse") die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Enthalten sind auch Elemente des Faszientrainings.

Schon die Griechen wussten die Schönheit dieser Region zu schätzen, die Römer verbrachten ihre Ferien am Golf von Neapel. Vergil schrieb hier sein Werk Aeneis, Goethe schwärmte in seiner "Italienischen Reise". Winckelmann, Ibsen, Nietzsche, Wagner, Gorkji, Lord Byron ließen sich von der Schönheit der Region inspirieren. Und die Küche? Sie zeigt sich dank ihrer lokalen Zutaten - mit frischem Gemüse, Fisch, Fleischgerichten, Nudeln und Pizza - fantasievoll und gesund. Kommen Sie mit auf eine virtuelle Reise in das "Land, wo die Zitronen blühen". Mit literarischer Kostprobe und einem landestypischem Getränk/Snack.

Ein Loch im Lieblingspulli, ein Riss in der Jeans, ein Loch im Lieblingssocken? Sie stopfen, sticken und nähen von Hand und verstecken keinen Makel, sondern geben dem Kleidungsstück einen neuen Charakter durch gestalterische Akzente. Sie lernen einfache Stickstiche, um Löcher in Ihren lieb gewonnenen Kleidern mit farbigen Fäden und auffälligen Patches sichtbar zu flicken und aufzupeppen.

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Die Anlage in Riem ist die erste Geothermie-Anlage der Stadtwerke München (SWM). 2004 wurde sie in Betrieb genommen. Seitdem nutzen die SWM hier die Geothermie, um den Wärmebedarf der Messestadt und der Neuen Messe München umweltfreundlich zu decken. Heißes Wasser aus ca. 2900 m Tiefe gibt im Heizwerk seine Energie an das Nahwärmenetz der Messestadt weiter. Eine Referentin führt Sie im Auftrag der Stadtwerke München durch die Anlagen und erklärt die Funktionsweise. In Kooperation mit der Stadtwerke München GmbH.

Nehmen Sie sich eine Auszeit bei Tanz und "Weltmusik". Sie lernen einfach zu erlernende Schrittfolgen verschiedener Kreis- und Gruppentänze aus verschiedenen Ländern kennen - mal traditionell, mal modern interpretiert, mal ruhiger, mal bewegter. Abwechselnd dazu legt DJ Rana (Andrea) Weltmusik auf, zu der Sie sich nach Lust und Laune bewegen können. Auch eine Wunschrunde jenseits von Weltmusik ist möglich. Bitte mitbringen: flache Tanz-, Gymnastik- oder Jazz-Dance-Schuhe (keine Straßenschuhe). Zuschauen erlaubt! Getränke vor Ort erhältlich.

Fällt Ihnen die passende Antwort manchmal zu spät ein? Lassen Sie sich verbal in die Enge treiben? Reagieren Sie schlagfertig, verwenden Sie Fragetechniken, um Situationen zu gestalten und Blockaden zu vermeiden: Eine positive Gesprächsatmosphäre entsteht und ein echter Dialog findet statt. Inhalt: Wie schaffe ich ein positives Gesprächsklima?, Spielregeln der Schlagfertigkeit, Fragetechniken und aktives Zuhören, schwierige Situationen kreativ meistern

Los geht es bei der "Riem-Reibe", dem Kunstwerk an der U-Bahn. Der Willy-Brandt-Platz gilt bis heute als städtebaulich "schwieriges Pflaster" auch wenn es bereits verschiedene Maßnahmen gab, um diesen aufzuwerten. Ins Auge fällt der gewaltige Porticus. Beim ökumenischen Kirchenzentrum am Platz der Menschenrechte erhalten Sie eine Einführung in architektonische Besonderheiten, denn die katholische Kirche St. Florian und die evangelische Sophienkirche teilen sich Turm, Geläut, Innenhöfe und Gassen. Ziel ist der Kopfbau der ehemaligen Flughafentribünen.

Kunst in der Messestadt ist immer wieder mit einem Namen verbunden: Michael Lapper. Er ist Designer, Handwerker, Graphiker, Kinderbuchautor, Kunstpädagoge, Aktivist und Künstler im öffentlichen Raum. Immer wieder macht er seinen Wohn- und Arbeitsort, die Messestadt, zur Spiel- und Reflexionsfläche seiner Kunstaktionen und nicht zuletzt hat er die kreative und bürgerschaftliche Nutzung des Kopfbaus mit der Initiative KopfbauT e.V. maßgeblich angestoßen. Das Interesse für Neue Musik und Experimentierfreude spornt das Duo Battuto an: die Hackbrettistin Veronika Hofer (https://www.hackbrettistin.de) und der Pianist Florian Daniel (https://www.rfd-piano.de) gehen gemeinsam neue Wege auf dem Hackbrett und dem Klavier. Das Repertoire umfasst originale Hackbrettsonaten, zeitgenössische Musik, Improvisationen und bearbeitete bzw. eingerichtete Stücke diverser Stilrichtungen. Diese Instrumentenkombination ist vor allem eines: kein Mainstream. Für Getränke/Imbiss ist gesorgt - Einlass 11.30 Uhr.

10.00 bis 11.15 Uhr Yin Yang Yoga Die intensiven fließenden Übungen des Yang-Teils kräftigen die Muskulatur und regen den Stoffwechsel an. Beim ruhigen Yin-Teils wird die Aufmerksamkeit eher nach innen gerichtet. Yin Yang Yoga löst Verspannungen und bringt Körper und Geist ins Gleichgewicht Geeignet für Ungeübte und Geübte. 11.30 bis 12.45 Uhr: Hatha Yoga ... ist eine besondere Form des Yoga, die mithilfe körperlicher Übungen das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist herstellen will. Im Mittelpunkt stehen dabei Atemübungen, körperliche Übungen und die Meditation, wobei alle praktischen Übungen eine körperlich-geistige Harmonie anstreben.

Schon um die Entdeckung seiner Quellen ranken sich viele Geschichten und Legenden. Begleiten Sie den Reisespezialisten Manfred Schreiber auf einer Reise nilabwärts vom tropischen Herz Afrikas durch Ruanda, Burundi, Uganda und den Südsudan. Im Sudan begegnen uns geheimnisvolle Kulturen. Ein Abstecher entlang des Blauen Nils führt uns ins Hochland von Äthiopien. Schließlich entfaltet sich vor uns das ganze Kaleidoskop der ägyptischen Hochkultur mit ihren eindrucksvollen Tempeln und des modernen Ägyptens mit all seinen Widersprüchen. Mit landestypischer Musikeinspielung und einem typischen Getränk/Snack.

Schon die Dadaist*innen waren von der Technik begeistert: frei von Vorgaben den Verstand austricksen. Mit Lust und Spontanität kritzeln und zeichnen wir munter drauf los, denn irgendwann passiert immer etwas und will herausgearbeitet werden. Zeichnen zum Zeitvertreib, im Wartezimmer, während eines Vortrags oder unterwegs und jederzeit auf kleinen Formaten möglich.

18:00 bis 19.00 Uhr: Paartanz 19.00 bis 20:00 Uhr: Gruppentanz Merengue, hispanisch für "Baiser", entstand in der Dominikanischen Republik, ist relativ einfach zu erlernen und daher eine gute "Vorspeise" für andere Latinotänze. Das mitreißend-würzige Gegenstück Salsa, hispanisch für "Soße", stammt ursprünglich von der Karibikinsel Kuba und existiert inzwischen weltweit in einer Vielzahl unterschiedlicher Stile. Lernen Sie die Basisrhythmen, -grundschritte/-figuren kennen und beim Paartanz die Führung zu übernehmen. Bitte mitbringen: flache Tanz-, Gymnastik- oder Jazz-Dance-Schuhe (keine Straßenschuhe). 20.15 bis 21.30: DJ Linn Song legt auf. Lassen Sie den Abend bei Lounge-Musik ausklingen. Zuschauen erlaubt! Getränke vor Ort erhältlich.

Wie gelingt es Ihnen, in Gesprächen zu überzeugen und andere für sich zu gewinnen? Ist es Persönlichkeit oder Strategie? Welche Mechanismen öffnen Ihr Gegenüber und führen zu einem gemeinsamen Ziel? Die Beeinflussung hat viele Gesichter: faires Überzeugen, Überreden, Manipulieren. Und wie schützt man sich gegen subtile Manipulationen? Entdecken Sie in diesem kompakten Workshop die Spielregeln für Ihren überzeugenden Auftritt.

Bei unserem "finalen Abspann" führen wir Sie zum neuen Standort der Münchner Volkshochschule im neuen Bildungscampus Riem (nur außen) an der Paul-Wassermann-Straße. Im Kopfbau stellen wir Ihnen dann virtuell die neuen Kursräume vor mit schönen Aussichten für das kommende Frühjahrsprogramm 2024. Zum Ausklang: ein Konzert unserer langjährigen MVHS-Gitarrenband Bogenhausen bei Getränken und Gebäck. Cafè ab 15.00 Uhr geöffnet.

ISBN des Lehrbuchs: B2.1: ISBN 978-3-12-605027-2 Das Lehrbuch kaufen Sie bitte selbst! Einstufung Deutsch Testen Sie Ihr Deutsch vor der Anmeldung: https://www.mvhs.de/programm/deutsch-integration/online-spracheinstufungstests.19769