Qigong-Seminare

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gibt es die Vorstellung von "Leitbahnen", sogenannte Meridiane, in denen die Lebensenergie (Qi) fließt. Die TCM sieht eine Störung im Qi-Fluss als Hauptursache für Bluthochdruck. Mit leicht erlernbaren, gezielten Qigong-Übungen für den Alltag soll der Blutdruck reguliert werden. Ergänzend erfahren Sie, welche Lebensmittel sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken können. Zusätzlich erhalten Sie eine Anleitung zur Fingerdruckmassage (Akupressur).

Aufrecht und mit Rückgrat durchs Leben gehen - wer wünscht sich das nicht? Die Qigong-Übungen unterstützen die Wirbelsäule bei ihrer Aufgabe, entspannen den Schulter- und Nackenbereich, stärken die Muskulatur und erhöhen die Elastizität der Wirbel. Die ruhigen und sanften Bewegungen lassen sich gut in den Alltag integrieren.

Spezielle Qigong-Übungen, abgestimmt auf die weiblichen Lebenszyklen wie Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahre, dienen der Vorbeugung, der Selbsthilfe bei Beschwerden und dem Erhalt der Gesundheit. Die hauptsächlich kreisenden und wiegenden Bewegungen lockern die Wirbelsäule und fördern eine Haltung von Ruhe und Gelassenheit. Meditation, Akupressur und Selbstmassage runden das Programm ab.

Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin speichern die Nieren die Lebenskraft "Qi". Die Qigong-Übungen sollen die Nieren unterstützen und damit die Selbstheilungskräfte, die Willenskraft sowie die Funktionen anderer Organe stärken. Erschöpfungszuständen kann vorgebeugt werden. Sie erhalten ein Skript für das selbstständige Üben zu Hause.

Wir wollen einen Tag in Achtsamkeit verbringen. Achtsame, ruhige Körperübungen aus dem Qigong können uns helfen, Stress abzubauen. Die achtsam durchgeführte Gehmeditation und die Meditation im Sitzen oder Liegen sollen zu mehr Klarheit und Leichtigkeit führen. Wohlgefühl, Ruhe und mehr Kraft für den Alltag sind die Folge. Durch die Achtsamkeitspraxis öffnen wir den inneren Raum, entdecken unseren Atem, sind ganz im gegenwärtigen Augenblick und bringen Körper und Geist ins Gleichgewicht.

Qigong und die Fünf-Elemente-Ernährung haben ihren Ursprung in der Traditionellen Chinesischen Medizin. Erleben Sie ein erholsames Wochenende im ÖBZ an dem Sie Wissenswertes über die ergänzte Wirkungsweise der Fünf-Elemente-Küche erfahren und das Gelernte beim gemeinsamen Kochen praktisch anwenden. Durch leichte Qigong-Sequenzen, die nach den eigenen Möglichkeiten geübt werden, können Sie entspannen und gestärkt und ausgeglichen zurück in den Alltag gehen. Zeitlicher Ablauf: Freitag: 17:00-20:00 Uhr Qigong in Theorie und Praxis mit Sigrun Hohl Samstag: 10-13 Uhr: Qigong in Theorie und Praxis mit Sigrun Hohl 14-17 Uhr: Theoretische Einführung in die Fünf Elemente Ernährung mit Stephanie Steinegger Sonntag: 10-13 Uhr: Fünf Elemente Kochkurs und gemeinsames Essen mit Stephanie Steinegger

Taijiquan and Qigong are traditional Chinese internal arts to harmonise and strengthen body, mind and spirit. Regular practice can bring better health, increased energy levels and a greater ability to deal with stress and pressure. The movements are energetic, elegant and subtle. With the right amount of patience, Taijiquan and Qigong are easy to learn and practice.

In China gilt der Kranich als Symbol der Langlebigkeit und des Glücks. Das im Westen populäre Kranich-Qigong besteht aus fünf aktiven Formen, welche die dynamischen, kraftvollen und zugleich ruhigen Bewegungen des Kranichs imitieren. Dabei werden die Energieleitbahnen geöffnet, das Qi kann Blockaden, Verhärtungen und Verspannungen auflösen. Basiskenntnisse in Qigong oder Taijiquan sind wünschenswert.

Die Lehre der fünf Elemente - Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser - nutzen sowohl die Traditionelle Chinesische Medizin, die Ernährungslehre als auch andere chinesische Traditionen. Diese Elemente sind nicht statisch und fest, sondern unterliegen ständigen Erneuerungen, Veränderungen und Wandlungen. Mithilfe von Qigong-Übungen soll ein harmonisches Gleichgewicht aller Elemente erreicht werden. Der Energiefluss im Körper soll positiv beeinflusst und verbessert werden.

Erlernen Sie einfache Bewegungs- und stille Übungen aus dem Qigong, die nach der traditionellen Lehre vor allem die Nierenkraft und die Milzenergie und damit Ihre Gesundheit unterstützen. Geistige Ruhe und entspannte Beweglichkeit werden durch eine kleine Taijiquan-Sequenz geübt. Sie erhalten ein Skript für das selbständige Üben zu Hause.

Die Augen werden in der TCM als "Öffner der Leber" bezeichnet. Durch das Stärken und Unterstützen der Leber profitieren auch die Augen. In der heutigen Zeit werden die Augen durch Bildschirmarbeit, Handy und Fernsehen stark beansprucht. Mit gezielten Qigong- und Augenübungen, Akupressur, Selbstmassagen und Mudras haben wir die Möglichkeit, die Augen zu entspannen, die Sehkraft zu stärken und einen Ausgleich zu schaffen. Sie erhalten auch Infos zur Leber-unterstützenden Ernährung. Kontaktlinsen-Träger*innen bitte, wenn möglich, eine Brille tragen.

Sie lernen eine spezielle Übung aus dem Qigong kennen: den Dreifach-Erwärmer. Diese Neunerserie voller Eleganz soll Nieren-, Milz- und Lungenfunktion stärken. Der Stoffwechsel und Hormonhaushalt sollen reguliert, das Immunsystem gestärkt, die Beweglichkeit gefördert und Verspannungen gelöst werden. Mit einem aktiven Stoffwechsel fühlen Sie sich gleich viel wohler.

Lernen Sie Taijiquan und Qigong nach der 1500-jährigen Shaolin-Tradition kennen. Beide Übungssysteme arbeiten mit fließenden, harmonischen Bewegungen, die aus der Kampfkunst konzipiert wurden und als Gesundheitstraining die Vitalität, Lebensfreude und mentale Klarheit fördern. Alle Shaolin-Künste werden als ein Entwicklungsweg vom Tun zum Sein beschrieben. Langsame Bewegungen gepaart mit innerer Ruhe führen zur Verbesserung des Körperbewusstseins.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin sind Leber und Gallenblase dem Element "Holz" zugeordnet. Der Funktionskreis Leber/Gallenblase verteilt Energie und Blut im gesamten Körper und hilft uns, mit unseren Emotionen (z.B. Wut und Ärger) umzugehen und Stress abzubauen. Fließt die Energie von Leber und Gallenblase harmonisch, zeigt sich dies in klaren Augen und geschmeidigen Bewegungen. Die Übungen sind leicht erlernbar und können mithilfe eines Skripts gut zu Hause ausgeführt werden.

Finden Sie heraus, ob Qigong für Sie die richtige Übungsmethode ist. Nicht das Erlernen einer komplexen Übungsreihe steht im Vordergrund, sondern Achtsamkeit und Wohlbefinden. Qigong dient als Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin der Gesunderhaltung und Prävention. Sanft fließende Bewegungen mit ruhiger Atmung, achtsamen Entspannungs- und Vorstellungsbildern harmonisieren und kräftigen das Nervensystem und können so zu innerer Ruhe und Gelassenheit führen. Qigong Übungen sind gut erlernbar und für jedes Alter geeignet. Besondere körperliche Voraussetzungen sind nicht erforderlich, jedoch sollte die Bereitschaft zum regelmäßigen Üben vorhanden sein.