Strategien zur Stressreduktion & Entspannung

Ob bzw. wie stark wir in einer bestimmten Situation mit Stress reagieren, hängt auch von unseren Gedanken ab und der inneren Messlatte, die wir an uns anlegen. Désirée Dix (Systemischer Coach) vermittelt in diesem Seminar zunächst Hintergrundwissen zum Verständnis von Stress. Auf dieser Grundlage lernen Sie anschließend in Einzel- und Gruppenarbeit, sich eigener stresserzeugender oder -verschärfender Einstellungen und Bewertungen bewusst zu werden, diese allmählich zu verändern und förderliche Einstellungen und Denkweisen zu entwickeln.

Nichts lässt uns Menschen so unmittelbar Wohlempfinden verspüren als die Natur. Die vielen schönen Grünflächen Münchens bieten eine tolle Möglichkeit den Tag entspannt ausklingen zu lassen und den Herbst zu erleben. Das Programm führt uns an vier Terminen durch ruhige Pfade der Münchner Stadtgebiete und kombiniert Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen mit Naturerleben. 1. Treffpunkt am 5.10.26: Perlacher Forst, Eingang Nord  2. Treffpunkt am 12.10.26: Westpark, Eingang Süd (Preßburger Straße ) 3. Treffpunkt am 19.10.26: Nymphenburger Schloßpark, Eingang Süd (Endstation Buslinie 168) 4. Treffpunkt am 2.11.26: Isarinsel Oberföhring, Bushaltestelle Rümelinstraße 

Durch ein tägliches kurzes Muskeltrainingsprogramm können Sie, auch ohne Skalpell, Falten und erschlaffte Gesichtszüge beeinflussen. Unterstützt wird dieses Trainingsprogramm durch Lymphdrainagemassage. Die Stimulierung des Lymphflusses führt zu einer besseren Versorgung und Entschlackung der Gesichtshaut. Außerdem lernen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen und fördern damit Ihre "Schönheit von innen".

Stress zu vermeiden gelingt nicht immer, doch den konstruktiven Umgang damit kann man lernen. Erfahren Sie Wissenswertes über Stress und Resilienz und lernen Sie Ihre individuellen Stressmuster kennen und verstehen. Auf Grundlage dessen werden verschiedene Bewältigungsstrategien sowie Achtsamkeits- und Entspannungsmethoden vermittelt, u.a aus den Bereichen Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, Yoga Nidra oder Meditation, die helfen können mit Herausforderungen im Alltag gelassener umzugehen. Unser Ziel: mehr Leichtigkeit und Freude.

Beim Face-Yoga werden alle 50 Gesichtsmuskeln trainiert und gezielt reaktiviert. Erlernen Sie kräftigende Übungen, die voranschreitenden Gewebeveränderungen im Gesicht und faltenerzeugenden Gewohnheiten wie dem "Stirnrunzeln" entgegenwirken. Auch Schmerzen und Verspannungen im Kiefer-, Kopf- und Nackenbereich können Linderung erfahren. Die Kombination aus wohltuenden Massagen und Gesichtstraining kann ideal genutzt werden, um entspannt in den Tag zu starten oder diesen mit Wohlbefinden ausklingen zu lassen. Ein Skript erleichtert das selbstständige Üben.

In unserer schnelllebigen Welt und mit der Flut an Informationen, die uns täglich erreicht, sind unsere Sinne oft überfordert und es ist leicht, den Fokus zu verlieren. Achtsamkeit hilft dabei, Stress zu reduzieren, Ruhe und Klarheit zu bewahren und die Konzentration für das Wesentliche zu steigern. Erhalten Sie Einblicke in die Theorie und die Praxis der Achtsamkeit und lernen Sie bewährte Methoden kennen, um innere Stille, geistige Klarheit und mehr Resilienz im Alltag zu entwickeln.

Kopf-, Schulter- und Nacken-Bereich reagieren auf Stress und Fehlbelastung besonders häufig mit Schmerz und quälender Verspannung. Für den Alltag, insbesondere auch im Homeoffice, bedeutet das oft Konzentrationsstörungen, Energieverlust und nachlassende Leistungsfähigkeit. Lernen Sie schnell und effektiv anzuwendende Selbstmassagegriffe sowie muskelentspannende und konzentrationsfördernde Übungen kennen, damit Sie sich zukünftig im Alltag zwischendurch helfen können. Sie erhalten Tipps zur Vorbeugung und Vermeidung neuerlicher Verspannungen.

Unterbrechen Sie Ihren Alltag mit Mini-Entspannungspausen, um Stress, Ärger und Überlastung besser begegnen zu können. Eine Auswahl körperlicher und mentaler Schnellentspannungstechniken unterstützt Sie effektiv Ihr Stresslevel auch in Akutsituationen zu senken.

Erlernen Sie eine leicht anwendbare Selbsthilfemethode zum Abbau von Stress, die besonders im Alltag einfach umzusetzen ist. Die sanften Klopftechniken "EFT Emotional Freedom Techniques®", auch Klopfakupressur genannt, können dabei helfen, Stresssituationen zu bewältigen, das Gedankenkarussell zu stoppen und auch den Schlaf zu verbessern.

Stress und Anspannung sind häufige Begleiter im Alltag – doch effektive Entspannungsmethoden können hier gezielt unterstützen. In diesem Kurs erhalten Sie einen Überblick über bewährte Techniken wie Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Yoga Nidra. Lernen Sie deren Wirkweisen kennen und entdecken Sie, welche Methode für Sie persönlich am besten geeignet ist, um Kraft zu schöpfen und zur Ruhe zu kommen.

Lachen ist gesund – und man kann es trainieren. In diesem Workshop lernen Sie einfache Übungen aus dem Lachyoga kennen. Dabei werden bewusstes Lachen, Atemübungen sowie leichte Bewegungs- und Entspannungsübungen kombiniert, um Stress zu reduzieren und die Energie und Lebensfreude zu steigern. Auch ohne Grund zu lachen, entstehen positive Effekte für Körper und Geist. Häufig wird aus dem „Übungslachen“ schnell echtes, ansteckendes Lachen. Der Workshop ist für alle geeignet – Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Durch ein tägliches kurzes Muskeltrainingsprogramm können Sie, auch ohne Skalpell, Falten und erschlaffte Gesichtszüge beeinflussen. Unterstützt wird dieses Trainingsprogramm durch Lymphdrainagemassage. Die Stimulierung des Lymphflusses führt zu einer besseren Versorgung und Entschlackung der Gesichtshaut. Außerdem lernen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen und fördern damit Ihre "Schönheit von innen".

Einfache Übungen nach der in den 50er Jahren entwickelten Übungsweise von H.L. Scharing können zur Lösung von Spannungen verhelfen und die Körperwahrnehmung verbessern. Basierend auf klaren anatomischen Grundlagen, wird der Körper neu „geordnet“ und von den Füßen über die Wirbelsäule aufgerichtet. Ein natürlicher Atemrhythmus, Wachheit, Präsenz und innere Ruhe stellen sich ein. Geübt wird meist in Rückenlage, die feinen Bewegungselemente sind äußerlich oft nicht sichtbar, einfach durchzuführen und setzen keine Vorkenntnisse voraus.

Nächtliches Zähneknirschen, spannungsbedingte Kopfschmerzen, unscharfes Sehen durch übermüdete Augen und durch Stress verkrampfte Muskeln können durch gezielte Gymnastik, Massage und Entspannung für das Gesicht günstig beeinflusst werden. Im Seminar lernen Sie Techniken zur Gesichtsentspannung kennen und üben diese an sich selbst. Dabei können Sie erleben, wie sich Ihr gesamter Körper entspannt.

Die jahrtausendealte indische Naturheilkunde Ayurveda berücksichtigt, dass jeder Mensch einzigartig ist und deshalb etwas Anderes zur Verarbeitung von Stresssituationen braucht. Wir verschaffen uns einen Überblick über die Unterschiede zwischen westlichem und ayurvedischem Stressmanagement. Erfahren Sie welcher „Stresstyp“ Sie sind und lernen Sie verschiedene ayurvedische Techniken kennen, um Ihre Energiereserven aufzutanken und Balance im Alltag zu finden.

Sie lernen wirksame Methoden zur Stärkung Ihrer Resilienz und zum Umgang mit Stress kennen. Mit Elementen aus Yoga, Achtsamkeit und dem HeartMath®-Ansatz fördern wir Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden. Sanfte Körper- und Atemübungen, kurze Meditationen und alltagsnahe Reflexionen werden ergänzt durch verständlich vermitteltes Hintergrundwissen über innere Prozesse. Mithilfe von Biofeedback machen wir Stress und innere Balance sichtbar und greifbar. Ein abwechslungsreicher Kurs für innere Stärke und Gelassenheit. Dieser Kurs ist eine Ergänzung und Grundlage zu Kurs X351129, kann aber auch unabhängig davon besucht werden.

Nächtliches Zähneknirschen, spannungsbedingte Kopfschmerzen, unscharfes Sehen durch übermüdete Augen und durch Stress verkrampfte Muskeln können durch gezielte Gymnastik, Massage und Entspannung für das Gesicht günstig beeinflusst werden. Im Seminar lernen Sie Techniken zur Gesichtsentspannung kennen und üben diese an sich selbst. Dabei können Sie erleben, wie sich Ihr gesamter Körper entspannt.

Mithilfe eines Resilienz-Selbsttests werden Stärken und Entwicklungspotentiale sichtbar gemacht und dienen als Grundlage für die Stärkung der eigenen Resilienz. Durch alltagsnahe Reflexionen sowie sanfte Körper- und Atemübungen lernen Sie Möglichkeiten zur Stärkung Ihrer Resilienz und zum Umgang mit Stress kennen. Ergänzt durch verständlich vermitteltes Wissen über Schutzfaktoren und mentale Prozesse erleben Sie einen abwechslungsreichen Kurs für mentale Stärke und körperliches Wohlbefinden. Dieser Kurs kann als Ergänzung zu Kurs X351128 gebucht, aber auch unabhängig davon besucht werden.

Beim Face-Yoga werden alle 50 Gesichtsmuskeln trainiert und gezielt reaktiviert. Erlernen Sie kräftigende Übungen, die voranschreitenden Gewebeveränderungen im Gesicht und faltenerzeugenden Gewohnheiten wie dem "Stirnrunzeln" entgegenwirken. Auch Schmerzen und Verspannungen im Kiefer-, Kopf- und Nackenbereich können Linderung erfahren. Die Kombination aus wohltuenden Massagen und Gesichtstraining kann ideal genutzt werden, um entspannt in den Tag zu starten oder diesen mit Wohlbefinden ausklingen zu lassen. Ein Skript erleichtert das selbstständige Üben.

Belastende Lebenssituationen und Stress können den Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht bringen. Ein- und Durchschlafstörungen oder frühzeitiges Erwachen verhindern eine ausreichende Erholung. Das Seminar lädt dazu ein, mithilfe von Atemübungen und eines sanften Bewegungsangebots von der Überspannung zur Wohlspannung zu finden, um zur Ruhe zu kommen und wieder gesund zu schlafen. Es werden Übungen im Sitzen, Liegen, Stehen oder Gehen angeboten.

In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie Belastungen in Beruf und Alltag gelassen und sicher meistern können. Sie erfahren, wie Sie sich von belastenden Gedanken distanzieren und förderliche Einstellungen entwickeln können. Sie entwickeln mit Hilfe der Gruppe neue Ideen zum Umgang mit Alltagsbelastungen und planen konkrete Schritte zu deren Umsetzung. Sie entdecken Möglichkeiten, wie Sie in Ihrem Alltag Erholung finden und neue Kraft tanken können. Der Kurs umfasst acht Kurseinheiten von jeweils 90 Minuten Dauer, und wird als Kompaktkurs an zwei Tagen durchgeführt. Der Kurs richtet sich an psychisch gesunde Erwachsene. Für Menschen mit schweren behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist der Kurs kontraindiziert. Eine Teilnahme am Kurs ersetzt keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Durch ein tägliches kurzes Muskeltrainingsprogramm können Sie, auch ohne Skalpell, Falten und erschlaffte Gesichtszüge beeinflussen. Unterstützt wird dieses Trainingsprogramm durch Lymphdrainagemassage. Die Stimulierung des Lymphflusses führt zu einer besseren Versorgung und Entschlackung der Gesichtshaut. Außerdem lernen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen und fördern damit Ihre "Schönheit von innen".

Ob bzw. wie stark wir in einer bestimmten Situation mit Stress reagieren, hängt auch von unseren Gedanken ab und der inneren Messlatte, die wir an uns anlegen. Désirée Dix (Systemische Coachin) vermittelt in diesem Seminar zunächst Hintergrundwissen zum Verständnis von Stress. Auf dieser Grundlage lernen Sie anschließend in Einzel- und Gruppenarbeit, sich eigener stresserzeugender oder -verschärfender Einstellungen und Bewertungen bewusst zu werden, diese allmählich zu verändern und förderliche Einstellungen und Denkweisen zu entwickeln.

Durch ein tägliches kurzes Muskeltrainingsprogramm können Sie, auch ohne Skalpell, Falten und erschlaffte Gesichtszüge beeinflussen. Unterstützt wird dieses Trainingsprogramm durch Lymphdrainagemassage. Die Stimulierung des Lymphflusses führt zu einer besseren Versorgung und Entschlackung der Gesichtshaut. Außerdem lernen Sie, Ihr Gesicht zu entspannen und fördern damit Ihre "Schönheit von innen".

Sie lernen einfache und leicht zu erlernende Übungen kennen, um besser und erholsamer zu schlafen. Die Übungen stimmen Atem und Bewegung aufeinander ab. Sie sind ein wirkungsvolles Instrument zur Stressbewältigung bei stressbedingten Gesundheitsstörungen und eine konkrete Hilfe bei Einschlaf- und Durchschlafstörungen. Auf Grundlage des "Sounder Sleep Systems®", von Erkenntnissen der Schlafforschung und anderen Lern- und Entspannungstechniken werden Sie, mit etwas Übung, die Liebe zum Schlaf wiederentdecken und für eine erholsamere Nacht sorgen können.