Sommer Volkshochschule

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist.

Sie möchten sich jetzt fit machen für einen B1-Kurs im Herbst? Intensive Grammatikwiederholung und Konversation, um den Übergang in B1 zu erleichtern.

Gehen Sie auch gern "in die Schwammerl"? Was wir als Pilze sammeln, sind die Fruchtkörper von Lebewesen, die im Waldboden zum Teil riesige Netzwerke bilden. Dr. Dünzl vom Verein für Pilzkunde München e.V. vermittelt die Grundlagen, um die Welt der Pilze besser zu verstehen. Was genau sind Pilze? Anhand welcher Merkmale können wir sie eindeutig bestimmen? Welche sind essbar, und wie lassen sie sich von giftigen unterscheiden? Bringen Sie gerne ihre gesammelten Pilze zu dem Vortrag mit, denn am konkreten Beispiel lässt sich vieles besser erklären.

Wie werden Ideen zum Bild? Wie können ungewöhnliche Konzepte mit fotografischen Mitteln umgesetzt werden? Nicht die Technik, sondern die Idee zählt. Es geht darum, eigene Bildwelten entstehen zu lassen und eine persönliche Sichtweise zu entwickeln: vom Warum zum Wie! Ziel ist, die einzelnen Teilnehmenden dort abzuholen, wo Sie künstlerisch und gestalterisch stehen. Von dort aus gilt es, die fotografische Wahrnehmung zu erweitern. Der Fotograf Werner Bauer interessiert sich in seinen Arbeiten vor allem für die Inszenierung des Bildraumes und das experimentelle Hinterfragen von Blickgewohnheiten. (www.bauerwerner.com) Vorkenntnisse oder eine tolle Kamera sind nicht nötig, allein das Interesse, Neues zu entdecken, zählt. Auch Smartphones können als Kamera benutzt werden.

Ketten aus Edelmetallen werden heutzutage meist industriell produziert. Um so interessanter ist es, sich mit der Kunst, Ketten handwerklich herzustellen, zu beschäftigen. Im Kurs widmen Sie sich dem Aufbau und der Anfertigung von drei unterschiedlich komplexen Kettenarten: einer geschmiedeten Ösenkette, einer Fuchsschwanzkette und einer Königskette. Sie lernen das Wickeln der einzelnen Glieder, wie Sie die sich wiederholenden Elemente zu den unterschiedlichen Kettenarten zusammenfügen und welche Verschlussarten sich jeweils eignen.

Farbe lebt, begeistert, fordert und erlöst zugleich. Finden Sie über die Anziehungskraft der Farbe den Einstieg in ein Gemälde. Das ist eine hervorragende Grundlage für Bildfindung und Komposition. Zeichnend strukturieren Sie den noch unbestimmten Bildraum immer wieder neu und halten den Prozess des Malens offen; so verdichten sich Farbe und Zeichnung durch einen Wechsel von Aufbauen und Zerstören. Gleichzeitig geht es darum, Farbklänge zu finden, sie zu erfinden, sie zu spüren und zu verwandeln in ein klingendes, schwingendes Tonwertgebilde.

Kleine Erfrischung für Ihre grauen Zellen gefällig? So wie unsere Muskeln braucht auch unser Gehirn regelmäßig Anregung und Training. In diesem Workshop fordern kleine, schnelle Gesellschaftsspiele Ihr Gehirn heraus und aktivieren verschiedene kognitive Funktionen. Gemeinsam wollen wir die Freude am Denken entdecken und unsere Erfolgserlebnisse genießen. Suchen Sie sich aus den frisch erlernten und im Handel erhältlichen Spielen Ihren Liebling für Ihr alltägliches Training mit Spielfreunden aus. Übrigens: Muskelkater gibt es hier allenfalls bei den Lachmuskeln.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist.

Beim neuen Powerworkout wechseln sich anstrengende Ausdauersequenzen mit koordinativ funktionalen Kraftübungen und entspannenden Atemübungen ab. DeepWork® ist auch für Ungeübte geeignet, denn jeder trainiert in seinem eigenen Rhythmus und bestimmt sein Tempo selbst. Trainiert wird barfuß - das stabilisiert die Fußgelenke und erdet.

Step Aerobic ist ein wirksames Herz-Kreislauftraining, das auf einem speziellen Step-Brett durchgeführt wird. Bei diesem Training werden verschiedene Schritte und Bewegungen in Kombination mit Musik ausgeführt und eine Choreographie erlernt, um die Herzfrequenz zu steigern und die Ausdauer zu verbessern. Die Übungen beinhalten das Auf- und Absteigen vom Step sowie seitliche und diagonale Bewegungen, die die Muskulatur der Beine, des Gesäßes und des Rumpfes stärken.

Bei diesem Ganzkörpertraining macht ein spritziger Cardioteil den Fettpölsterchen Beine und Sie verbessern Ihre Kondition. Ergänzend formt das gezielte und wirkungsvolle Muskeltraining einzelne Körperbereiche. Das Fatburner-Workout bringt Ergebnisse für jeden Fitnesstyp und eignet sich für Ungeübte genauso wie für erfahrene Workout-Fans.

Was macht ein gutes Porträt in der zeitgenössischen Fotografie aus? Wie unterscheidet sich die situative Porträtfotografie von der Inszenierung an bewusst gewähltem Ort? Welche Rolle spielen Licht, Stimmung und Ambiente? Ein aussagekräftiges Bild zu gestalten, heißt, Vertrauen zu schaffen. Im Dialog mit dem Gegenüber wird die Bildidee herausgearbeitet und durch Praxisübungen die individuelle Herangehensweise entwickelt. Die Ergebnisse werden besprochen, Aspekte der Bildgestaltung einbezogen. Die Optimierung durch Bildbearbeitung erfolgt zum Schluss.

Nach der intensiven "Atelierwoche Improtheater" präsentieren die Teilnehmenden in dieser Werkschau ihre erweiterten und vertieften Improtheater-Künste. Spaß garantiert!

Beim Face-Yoga werden alle 50 Gesichtsmuskeln trainiert und gezielt reaktiviert. Erlernen Sie kräftigende Übungen, die voranschreitenden Gewebeveränderungen im Gesicht und faltenerzeugenden Gewohnheiten wie dem "Stirnrunzeln" entgegenwirken. Auch Schmerzen und Verspannungen im Kiefer-, Kopf- und Nackenbereich können Linderung erfahren. Die Kombination aus wohltuenden Massagen und Gesichtstraining kann ideal genutzt werden, um entspannt in den Tag zu starten oder diesen mit Wohlbefinden ausklingen zu lassen.

Sommer, Sonne, Sonnenschein! Genießen Sie den Sommerflor der sonnigen Staudenbeeten im Westpark mit allen Sinnen: Sehen, Fühlen und Riechen. Dabei sehen Sie, welche Farbkombinationen herrlich passen und welche Pflanzen Ruhe und Ordnung ins Bunt bringen. Im Rosengarten erhalten Sie wichtige Informationen zur Rosenpflanzung und - pflege. Entdecken Sie bei dieser Führung mit Gartenpflegerin und Gartenerlebnisführerin Tanja Sixt die spätsommerlichen Stauden- und Schmuckbeete des Westparks, der anlässlich der internationalen Gartenschau 1983 entstanden ist.

In der Praxis werden agile und klassische Ansätze des Projektmanagements zunehmend nicht mehr als gegensätzliche Pole verstanden. Gerade in einer gezielten Kombination von klassischen und agilen Methoden können Vorteile liegen. Lernen Sie in diesem praxisorientierten Workshop, was die beiden Ansätze unterscheidet und was Sie bei dem Mix von Waterfall- und agilen Methoden beachten müssen. So steuern Sie mit hybriden Projektdesigns erfolgreich Ihre künftigen Projekte.

Sie lernen verschiedene Formen der Achtsamkeitspraxis kennen anhand meditativer Übungen im Sitzen, Gehen und Liegen. Auch eine kurze Außeneinheit im Garten des ÖBZ ist, abhängig von den Wetterbedingungen, vorgesehen. So kann mit allen Sinnen das eigene Sein erfahren werden. Die Übungen können zudem im Alltag angewendet werden, um Ruhe und Gelassenheit zu unterstützen.

In der Traditionell Chinesischen Medizin (TCM) spielt der Einfluss der Jahreszeiten auf uns Menschen eine große Rolle. Basierend auf den Prinzipien der TCM können wir unsere Gesundheit in den unterschiedlichen Phasen gezielt mit Übungen aus dem Yin Yang Yoga unterstützen. Der dem Erdelement zugeordnete Spätsommer steht für Harmonie und Stabilität. Nach einer theoretischen Einführung erhalten Sie praktische Tipps und üben eine ausgleichende Yin Yang Yoga Sequenz mit dem Fokus auf dem Milz-Magenmeridian.

Die Feldenkrais-Methode ist eine körperbezogene Lernmethode, die es Menschen jeden Alters ermöglicht, beweglicher und lebendiger zu werden. Bewegung ist ein einfacher und für alle zugänglicher Weg, den eigenen Körper, die Gefühle, das Selbstbild sowie gewohnheitsmäßige Bewegungs- und Verhaltensmuster besser wahrzunehmen. Durch das gezielte Lenken von Aufmerksamkeit lernen Sie, Gewohntes und Ungewohntes klarer zu unterscheiden. Lassen Sie sich überraschen, wie vielfältig Ihre Bewegungsmöglichkeiten sind.

Das Didgeridoo ist eines der ältesten, urtümlichsten Blasinstrumente der Welt, stammt aus Nordaustralien und wird aus einem von Termiten ausgehöhlten Baumstamm gefertigt. Wir lernen die spezielle Anblastechnik und Zirkularatmung kennen und versuchen, im gemeinsamen Spiel das Instrument der Aborigines zum Klingen zu bringen. Auf der Basis des tiefen Grundklangs ergeben sich durch den Einsatz des Zwerchfells, der Stimme und der Veränderung des Mundraums erste Variationsmöglichkeiten.

Du willst Referate, Hausarbeiten und Mails genauso schnell auf dem PC tippen wie die WhatsApp auf dem Smartphone? Dann lerne mit zehn Fingern blind zu schreiben. Das Zehn-Finger-Tastsystem ist eine bewährte Methode, um schnell und effektiv die Tastatur (inkl. Sonderzeichen) beherrschen zu lernen. Für Anfänger*innen ohne Vorkenntnisse. Voraussetzung: sicherer Umgang mit einem Windows-PC.

In diesem Kompaktkurs werden relevante Themen für das Abitur wie literarische Texte, Argumentation/Erörterung und Epochen nochmals besprochen und intensiviert. Es wird der bisherige Stoff der 12. Klasse wiederholt und auf die 13. Klasse am Gymnasium vorbereitet.

Der Kurs wiederholt und vertieft die wichtigsten Inhalte der 9. Klasse in den Zweigen Wirtschaft, Sprachen, Kunst/Soziales (Wahlpflichtfächergruppe II/III). Eigene Themen können in den Kurs eingebracht werden. Kursziel ist, mit guten Mathematik-Kenntnissen in die Abschlussklasse zu starten.

Ihr startet im September ins Abschlussjahr an Mittel- oder Realschule? Wenn Deutsch nicht eure Muttersprache ist und ihr für den Quali oder die Mittlere Reife noch eure Deutsch-Kenntnisse verbessern wollt, seid ihr hier richtig. Ihr übt vor allem Texte zu lesen und zu verstehen sowie Fließtexte für Aufsätze oder Erörterungen zu verfassen. Grammatik und Rechtschreibung stehen in diesem Kurs nicht im Vordergrund, werden aber bei Bedarf mitbehandelt.

Dieser Kurs soll Schülerinnen und Schülern von Mittel-, Wirtschafts- und Realschulen oder aus der BOS-Vorklasse mit Schwächen im Fach Mathematik ermöglichen, ihre Kenntnisse zu verbessern. Es wird auf die 11. Klasse an der FOS Technik und die 12. Klasse BOS Technik vorbereitet.

In diesem Intensivkurs in den Sommerferien wird der Stoff der 11. Klasse FOS Nichttechnik wiederholt und vertieft, um vorhandene Wissenslücken zu schließen. Damit wird eine gute Basis für den Start in die Abschlussklasse gelegt.

Im Kurs wiederholt ihr schwerpunktmäßig den Stoff der 12. Klasse. Anhand von Musteraufgaben werden die grundlegenden Lösungsmethoden geübt. Dabei werden die typischen mit der Zeit angesammelten Unsicherheiten und Wissenslücken gezielt aufgedeckt und beseitigt. Kursziel ist ein solides Mathematikgerüst für euer Abschlussjahr.

Im Kurs wiederholt ihr schwerpunktmäßig den Stoff der 11. Klasse. Anhand von Musteraufgaben werden die grundlegenden Lösungsmethoden geübt. Dabei werden die typischen mit der Zeit angesammelten Unsicherheiten und Wissenslücken gezielt aufgedeckt und beseitigt: z. B. Funktionen, Differentialrechnung oder Stochastik. Kursziel ist ein solides Mathematikgerüst für die Oberstufe. Auch Auslandsrückkehrer können in diesem Kurs die wichtigsten Themen der 11. Klasse nachholen - es kann jedoch aus Zeitgründen nicht der komplette Stoff abgedeckt werden.

This course is designed for advanced learners aiming to refine their command of the language and achieve greater accuracy, sophistication in speaking, and grammar fluency. Topics will include advanced verb tenses, conditionals, inversion, reported speech, relative clauses, and nuanced modal verb usage. 

Gezielte Übungen für den Beckenboden stellen eine Ergänzung für das Training der Rücken- und Bauchmuskulatur dar und können bewirken, dass Folgeerscheinungen einer schwachen Muskulatur wie Rückenschmerzen, Blasenschwäche und Organsenkung verschwinden oder erst gar nicht auftreten. Die Übungen sind gut in den Alltag integrierbar. Die Kursstunden schließen mit Körperwahrnehmungs-, Entspannungs- und Atemübungen ab. Informationen über anatomische Zusammenhänge ergänzen das Übungsprogramm.

Für Teilnehmende mit geringen Vorkenntnissen und solche, die ihre Grundlagen verfeinern möchten. Geübt werden vorwiegend gehaltene Körperübungen im Stehen, Sitzen und Liegen. Der Fokus liegt auf einer sehr präzisen Ausrichtung in der Körperhaltung unterstützt durch Hilfsmittel wie Yogablock, Gurt und Decke. Der Atem soll frei fließen und nicht beeinflusst werden. Spezielle Atemübungen und Meditation finden nicht statt, sondern werden als Teil der jeweiligen Körperhaltung verstanden. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Perhaps you learned English at school but have not used it much since then. You don´t want to complete the whole of this level but would prefer to reactivate what you already know. In this course you will practise your spoken English and review grammatical structures including the tenses, sentence structure, prepositions and if-clauses. You will also extend your vocabulary as well as improve your reading and listening skills.

The C1 Advanced (CAE) is an advanced level qualification. This course is aimed at those who wish to do some intensive exam training before taking the exam. To join the course your English should be already at a good C1 level. Exam fees included. The written components of the exam are taken on a computer. Results will be published approximately 2 weeks after the exam date. Examination date: 19.09.2026 in Orleansstraße 34, Munich Speaking Test: 19.09.2026 in Orleansstraße 34, Munich For further information please call Emma Jones on (089) 48006-6265 or emma.jones@mvhs.de.

Für Teilnehmende, die sich in kürzester Zeit Grundkenntnisse der italienischen Sprache aneignen wollen. Sie lernen, Grundsituationen des Alltags sprachlich zu meistern. Die gesprochene Sprache steht im Vordergrund.

Rücken- und Nackenschmerzen sind häufig Folgen von mangelnder Bewegung, innerer Anspannung und ungünstigen und einseitigen Bewegungsabläufen in unserem Alltag. Sie lernen durch gezielte Übungen dem entgegenzuwirken, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Wirbelsäule vor einseitiger Abnutzung zu bewahren. Unsere Kurse dienen der Vorbeugung und Gesunderhaltung und nicht der Therapie. Sollten Sie unter körperlichen Beschwerden leiden, konsultieren Sie bitte vorab Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.

Bodystyling ist ein effektives und anspruchsvolles Ganzkörpertraining. Nicht nur die Figur soll geformt, sondern auch der Anteil an Muskelmasse im Körper erhöht werden. Das wiederum steigert den Kalorienverbrauch, das Abnehmen fällt leichter. Nach einer Aufwärmphase trainieren Sie mit gezielten Übungen wirbelsäulengerecht, gelenkschonend und effizient alle Muskelgruppen. Dehn- und Entspannungsübungen runden das Programm ab.

If you would like to become more fluent and enjoy having interesting discussions in an easy-going atmosphere, then these are the courses for you! We will focus on a wide range of interesting topics and activities to make you feel more confident with spontaneous conversations. We talk about everything, and we talk a lot. Please join us!

Sie möchten sich schnell und effektiv Grundkenntnisse der Tabellenkalkulation mit Microsoft Excel aneignen oder Ihre bereits erworbenen Kenntnisse auffrischen? Im Kurs lernen Sie die Eingabe von Formeln mit Grundrechenarten, Prozent- und Mehrwertsteuerrechnen, relative und absolute Zellbezüge sowie das Formatieren von Arbeitsblättern kennen. Der Einsatz von einfachen Formeln und Funktionen und das Erstellen von Standarddiagrammen runden das Ganze ab. Tastenkombinationen (Shortcuts) helfen Ihnen, schneller und effizienter zu werden. <strong>Voraussetzung:</strong> sicherer Umgang mit einem Windows-PC.