Psychische Gesundheit

Manchmal fühlt sich alles zu viel an – Schule, Erwartungen, Konflikte oder einfach das Leben. In diesem Workshop geht es darum, wie du in solchen Momenten stark bleiben (oder wieder stark werden) kannst. Wir schauen gemeinsam auf das, was dich trägt: deine Stärken, deine Erfahrungen – und die sechs Resilienzfaktoren, die dir helfen, mit Druck, Stress oder Rückschlägen besser umzugehen. Mit dabei: kreative Übungen, Austausch, Natur, Meditation – und ein bisschen Mut für neue Wege.

Wie gelingt es, trotz Herausforderungen gelassen und zuversichtlich zu bleiben? In diesem Kurs entdecken Sie Wege, Ihre seelische Widerstandskraft zu fördern und konstruktiv mit Belastungen umzugehen. An vier Abenden widmen wir uns zentralen Resilienzfaktoren: dem Optimismus als innerer Haltung, der Akzeptanz als Schlüssel zur Gelassenheit sowie dem Loslassen einer einschränkenden Haltung hin zu mehr Selbstverantwortung. Der Kurs basiert auf ausgewählten Inhalten des Programms „LOOVANZ“ und bietet praktische Übungen, Reflexion und Austausch.

Menschen mit einer Autismus-Spektrum-Störung (ASS) haben Schwierigkeiten in der Interaktion und Kommunikation mit anderen, zeigen sich wiederholende Verhaltensweisen und haben häufig Spezialinteressen. ASS kann sehr unterschiedliche Ausprägungen annehmen. Wie viel Unterstützung und Förderung ein Mensch aus dem Autismus-Spektrum benötigt, ist ganz individuell. Der Online-Vortrag gibt einen Überblick, woran man ASS erkennt, welche Therapien helfen können und wo es in München Unterstützungsangebote gibt. In Kooperation mit dem Autismuskompetenzzentrum Oberbayern (autkom).

Gedrückte Stimmung, Ängste, wenig Antrieb - viele psychische Beschwerden können mit der Schilddrüse zusammenhängen. Das betrifft die Unterfunktion und Überfunktion, die Hashimoto-Thyreoiditis und einige andere Probleme. Wer kann bei Bedarf helfen? Was sollte bei Diagnose und Behandlung beachtet werden? Und was können Betroffene selbst tun, um sich besser zu fühlen?

Psychische Erkrankungen sind häufig: Mehr als jeder dritte Erwachsene in Deutschland erhielt 2023 eine entsprechende Diagnose. Dennoch wird der Begriff „normal“ meist im Sinne vollkommener Gesundheit verwendet. Wie können wir über psychische Gesundheit und psychische Probleme heute sprechen? Können psychiatrische Diagnosen dabei helfen, seelisches Leiden in Begriffe zu fassen – und wann wirken sie als Stempel? Welche Hürden halten Menschen davon ab, sich mitzuteilen? Und welche Rolle kann die mediale Berichterstattung einnehmen? Dazu diskutieren und freuen sich auf Ihre Fragen: - Prof. Dr. Thomas Ehring (Professor für Klinische Psychologie und Psychotherapie an der Ludwigs-Maximilians-Universität München) - Dr. Karolina De Valerio (Erfahrungsexpertin und EX-IN Genesungsbegleiterin beim Münchner Bündnis gegen Depression e.V.) - Dr. Christina Berndt (Wissenschaftsjournalistin, Leitende Redakteurin im Ressort Wissen der Süddeutschen Zeitung) Moderation: Gregor Otto Papadopoulos (Münchner Volkshochschule) Teil des 3. Aktionsplans zur Umsetzung der UN-Behindertenrechtskonvention.

In diesem Kurs lernen Sie wirksame Methoden zur Stärkung Ihrer Resilienz und zum Umgang mit Stress kennen. Mit Elementen aus Yoga, Achtsamkeit und dem HeartMath®-Ansatz fördern wir Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden. Sanfte Körper- und Atemübungen, kurze Meditationen und alltagsnahe Reflexionen werden ergänzt durch verständlich vermitteltes Hintergrundwissen über innere Prozesse. Mithilfe von Biofeedback machen wir Stress und innere Balance sichtbar und greifbar. Ein abwechslungsreicher Kurs für innere Stärke und Gelassenheit.

Schlafen ist keine Zeitverschwendung, sondern absolut notwendig, damit wir gesund und leistungsfähig bleiben. Gleichzeitig leiden viele Menschen in Deutschland unter Schlafstörungen. Dieser Workshop vermittelt Ihnen grundlegendes Wissen über den Schlaf, seine Phasen, Chronotypen, die „innere Uhr“ und mehr. Darüber hinaus geht es um Probleme beim Ein- und Durchschlafen und die Frage, was wir für einen besseren Schlaf tun können. Was stört den Schlaf und was fördert ihn?

Was ist „psychisch normal“ und wer entscheidet darüber? Gemeinsam sprechen wir während eines Spaziergangs über psychische Gesundheit und die Komplexität seelischer Zustände. Im Anschluss besuchen wir den Sozialpsychiatrischen Dienst (SPDi) Schwabing/Milbertshofen und lernen dessen Arbeit kennen. Denn um psychisch gesund zu sein und zu bleiben, benötigen wir alle manchmal Unterstützung. Da ist es gut, Hilfsangebote schon vorher zu kennen, z.B. auch für den Fall, dass man mit psychischen Problemen im Familien- oder Freundeskreis zu tun hat. In Kooperation mit dem Sozialpsychiatrischen Dienst Schwabing/Milbertshofen. Teil des 3. Aktionsplans zur Umsetzung der UN-Behindertenrechtskonvention.

Wahnvorstellungen, Realitätsverlust, Abdriften in eine eigene Welt – wie fühlt es sich tatsächlich an, wenn eine akute psychotische Episode ausbricht? Bei Begriffen wie „Psychose“ oder „Schizophrenie“ haben wir meist Bilder im Kopf – aber stimmen diese überhaupt? Dominique de Marné (Mental Health Advocate) interviewt an diesem Abend Simone Schubert, die mit der Diagnose schizoaffektive Störung mit Psychose lebt. Wie kann man als Betroffene*r mit solch einer Diagnose umgehen? Welche Frühwarnzeichen kennt Simone Schubert mittlerweile von sich? Was hat bei ihr in der Behandlung geholfen? Und wie verhält sich ihr Umfeld dazu? In dieser Veranstaltung wird offen über eine Erkrankung mit vielschichtigen Symptomen gesprochen – ohne Tabus und Berührungsängste. Teil des 3. Aktionsplans zur Umsetzung der UN-Behindertenrechtskonvention.

Viele Menschen achten auf ihre körperliche Gesundheit und Fitness. Wie wäre es, der mentalen Gesundheit ebenso Aufmerksamkeit zu schenken? Denn ihr Beitrag zur Lebensqualität ist genauso entscheidend. Was heißt es, mental gesund zu sein und was kann ich selbst dafür tun? In diesem Kurs lernen Sie fünf Säulen mentaler Gesundheit aus der psychologischen Forschung kennen und bekommen Ideen, wie Sie diese praktisch stärken können. Es geht um positive Emotionen, das Nutzen eigener Fähigkeiten, das Bewältigen von Lebensbelastungen, sinnstiftende Arbeit und mehr.

Im Volksmund heißt es, dass Aufregung „auf den Magen schlägt“, wir ein „Bauchgefühl“ haben oder uns etwas „schwer im Magen liegt“. Tatsächlich besteht zwischen unserem Gehirn und unserem Darm eine wechselseitige Verbindung, die wissenschaftlich weiterhin erforscht wird. In diesem Vortrag geht es darum, was wir bisher über die sog. Darm-Hirn-Achse wissen. Wie kommunizieren Gehirn und Darm miteinander? Welchen Zusammenhang gibt es zwischen Darmflora und psychischer Gesundheit? Und was können wir selbst für ein vielfältiges Mikrobiom im Darm tun?

Seit Jahrtausenden produzieren und konsumieren Menschen alkoholische Getränke. In Deutschland werden im Jahr umgerechnet 488 Flaschen Bier pro Person getrunken. Gleichzeitig erklärt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, dass es keine sichere Alkoholmenge für einen unbedenklichen Konsum gibt. Sollten wir Alkohol deshalb pauschal verdammen? Erfüllt er auch eine soziale Funktion? Wie merkt man, dass aus gelegentlichem Trinken eine Sucht wird und was kann man dann tun? Wie verändert sich das Leben, wenn man bewusst auf Alkohol verzichtet und was bringen Versuche staatlicher Regulierung? Auf dem Podium diskutieren: - Dr. Markus Zöckler (Erster Vorsitzender beim Blauen Kreuz München e.V.; seit 2000 abstinent in Recovery) - Elke Schurmann (Suchttherapeutin der Caritas Fachambulanz für erwachsene Suchtkranke München) - PD Dr. Robert Feustel (Kultursoziologe, Mitherausgeber des „Handbuch Drogen in sozial- und kulturwissenschaftlicher Perspektive“) Moderation: Dr. Tabea Brick (Gesundheitsreferat der Landeshauptstadt München) In Kooperation mit der Koordination für Psychiatrie und Suchthilfe des Gesundheitsreferats der Landeshauptstadt München. Teil des 3. Aktionsplans zur Umsetzung der UN-Behindertenrechtskonvention.

Ob bzw. wie stark wir in einer bestimmten Situation mit Stress reagieren, hängt auch von unseren Gedanken ab und der inneren Messlatte, die wir an uns anlegen. Désirée Dix (Systemischer Coach) vermittelt in diesem Seminar zunächst Hintergrundwissen zum Verständnis von Stress. Auf dieser Grundlage lernen Sie anschließend, sich eigener stresserzeugender oder -verschärfender Einstellungen und Bewertungen bewusst zu werden, diese allmählich zu verändern und förderliche Einstellungen und Denkweisen zu entwickeln.