Rücken- und Nackenschmerzen sind häufig Folgen von ungünstigen Bewegungsgewohnheiten, Verkrampfungen und Haltungsfehlern. Sie lernen durch gezielte Übungen, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu kräftigen und Ihre Wirbelsäule vor Versteifung und einseitiger Abnutzung zu bewahren. Die Übungen finden überwiegend im Sitzen statt. Ziel ist die Verbesserung Ihrer Haltung. Außerdem soll verhindert werden, dass sich Abnutzungserscheinungen der Bandscheiben verschlimmern. Bei akuten Beschwerden wird empfohlen, ärztlichen Rat einzuholen.

Für Moshé Feldenkrais, den Begründer der Feldenkrais-Methode, war Bewegung der Schlüssel zu persönlicher Entwicklung. Aufmerksam erkunden Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten und entdecken, wie sich Ihr Selbstbild darin widerspiegelt. Sie erleben, wie Sie sich müheloser bewegen und Einschränkungen "spielend" überwinden können. Mit mehr Bewusstheit über das eigene Tun entsteht neue Beweglichkeit, die Körperwahrnehmung verbessert sich und Verspannungen werden gelöst.

Für Teilnehmende ohne oder mit geringen Vorkenntnissen und solche, die ihre Grundlagen verfeinern möchten. Die sanft fließenden Körperübungen lassen sich an die Bedürfnisse der Übenden anpassen. Die Verbindung von Atem und Bewegung steht dabei im Fokus des Übens. Hilfsmittel werden kaum genutzt. Spezielle Atemübungen (Pranayama) und kurzes Sitzen in Stille (Meditation) finden ebenfalls statt. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Für Teilnehmende, denen die Grundlagen der portugiesischen Sprache bereits bekannt sind, und die diese weiter vertiefen möchten. Pro Semester werden drei Lektionen erarbeitet, wobei auch eigenständiges Lernen zu Hause erforderlich ist.

Sie möchten ins Berufsleben wieder- oder quereinsteigen? Sie arbeiten im kaufmännischen Bereich? Sie haben gerade ein Studium absolviert? Sie sind selbstständig oder haben vor Kurzem gegründet? Fachleute bringen Ihre EDV-Kenntnisse sowie Ihre kommunikativen und organisatorischen Kompetenzen für das Zurechtkommen in einer digitalen Welt auf den neuesten Stand. Inhalt: Büroorganisation und Ablage am PC, Zeit- und Selbstmanagement, Word, Excel und PowerPoint im Büroalltag, E-Mail-Management, Terminplanung mit Outlook, Internetrecherche, Korrespondenz, souveräne Kommunikation in schwierigen Arbeitssituationen, Protokollführung, professionelle und erfolgreiche Telefonkommunikation. Abschließend können Sie an einer Prüfung (W440406) teilnehmen und erhalten nach Bestehen ein Zertifikat.

Auf dem Kursniveau A1 lernen Sie, alltägliche Ausdrücke und ganz einfache Sätze zu verstehen und zu verwenden. Abwechslungsreiche Gesprächssituationen motivieren Sie zum freien Sprechen. Interessante Informationen über Land und Leute runden den Kurs ab.

Für fortgeschrittene Lernende des Italienischen, die in normalem Lerntempo Sprachkompetenzen auf dem Niveau B1 erwerben möchten. Regelmäßiger Kursbesuch und zusätzliche Lernarbeit zu Hause sind erforderlich.

Die ausgestellten Werke sind im Jahreslehrgang Druckgrafik der Münchner Volkshochschule unter der Leitung von Yoko Omomi entstanden. Mit den vielfältigsten Drucktechniken von Kaltnadel, Monotypie und Collagrafie über Linolschnitt, Holzschnitt und Softcut bis hin zu individuellen Techniken entwickeln die Teilnehmenden eigene Projekte und durchlaufen innerhalb eines Jahres eine studienähnliche Ausbildung. Sie erlangen nicht nur die unterschiedlichsten Fachkompetenzen und Fertigkeiten, sondern haben auch Raum und Zeit, um zu experimentieren, eigene Herangehensweisen zu entwickeln und einzigartige Werke zu schaffen. Ausstellungseröffnung: 17. März 2026, 19.00 Uhr (Kursnummer W122122) Ausstellungsort: Galerie 2411, Blodigstraße 4, 2. OG Öffnungszeiten: montags bis donnerstags von 10.00 bis 20.00 Uhr, freitags, an den Wochenenden und in den Ferien nur bei Veranstaltungsbetrieb geöffnet. Eintritt frei, barrierefrei

Vom historischen Hintergrund ausgehend, soll der Weg der abendländischen Musik (vom Gregorianischen Choral bis zur Neuen Wiener Schule), unter Einbezug paralleler Entwicklungen aus Kunst, Literatur und Philosophie, zu lebendiger Darstellung gelangen. Die Vorträge des Musikers, Fotografen und Kulturphilosophen Pascal Trudon bieten die Gelegenheit, geistesgeschichtliche Zusammenhänge und tiefergehende Einblicke in das Wesen des eigenen Kulturkreises zu gewinnen. Mit CD und am Klavier erläutert.

Durch spielerische Aktivitäten werden Sie leichte Konversation auf Italienisch machen und somit auch die sprachlichen und grammatikalischen Schwerpunkte der Niveaustufe A2 wiederholen. Der Kurs eignet sich als Wiedereinstieg und gleichzeitig für Lernende, die besonders die sprachlichen Kompetenzen auf dem Niveau A2 vertiefen möchten.

Wir beginnen mit der Farbenlehre und mit Mischübungen, um ein Gefühl für die Farben zu entwickeln. Schwerpunktmäßig beschäftigen wir uns mit den verschiedenen Aquarelltechniken und mit dem Zeichnen. Beim freien Malen in einer entspannten Atmosphäre werden Sie von der Dozentin individuell unterstützt.

Für Moshé Feldenkrais, den Begründer der Feldenkrais-Methode, war Bewegung der Schlüssel zu persönlicher Entwicklung. Aufmerksam erkunden Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten und entdecken, wie sich Ihr Selbstbild darin widerspiegelt. Sie erleben, wie Sie sich müheloser bewegen und Einschränkungen "spielend" überwinden können. Mit mehr Bewusstheit über das eigene Tun entsteht neue Beweglichkeit, die Körperwahrnehmung verbessert sich und Verspannungen werden gelöst.

Das Lehrbuch MagyarOK A2+ wurde abgeschlossen.

Con l'uso di materiali autentici - racconti, articoli, registrazioni, film - tratteremo temi linguistici, di attualità, vita, storia, arte e cultura italiana.

Das rasche Lerntempo sieht vor, den Stoff des Lehrbuchs A1 in drei Semestern zu erarbeiten, und erfordert auch eigenständiges Lernen zu Hause.

¡Lee, escucha y practica el vocabulario del español cotidiano!

Sie haben noch nie gemalt? Oder es ist schon eine Weile her, dass Sie zum Pinsel gegriffen haben, und nun möchten Sie wieder einsteigen? Entdecken Sie Ihre eigene Kreativität! Sie erlernen die Grundtechniken der Malerei mit Aquarell- oder Acrylfarben. Anhand kleiner Malübungen erproben Sie außerdem den lockeren Umgang mit Farben. Als Bildideen können Sie gerne Fotos oder Zeichnungen mitbringen. Die Dozentin begleitet Sie individuell auf Ihrem Weg. Materialinformationen erhalten Sie am ersten Kursabend.

"One, two, three o'clock, four o'clock rock ..." Bill Haleys Song und sein Film "Rock around the Clock" brachten in den 1950ern weltweit nicht nur bei Teenagern die Rock-'n'-Roll-Lawine ins Rollen. Genießen Sie bei originalen und deutschen Rock-'n'-Roll-Klassikern das unvergleichliche Feeling dieser Ära. Nach der Einführung in Grundschritte und -figuren (keine Akrobatik, Sprungschritte, Überwürfe) machen Sie schon bei der nächsten Party eine gute Figur auf der Tanzfläche. Paarweise Anmeldung erforderlich; auch gleichgeschlechtliche Paare willkommen.

In leicht tänzerischer Form werden Kondition und Beweglichkeit gefördert und dabei alle Muskeln aktiviert. Einfach erlernbare Schrittkombinationen vermitteln Freude an Bewegung und Tanz.

Qigong ist eine Kombination aus Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen. Sie sind harmonisierend und dienen der Gesunderhaltung und Prävention. Spannungen werden abgebaut, das Körperbewusstsein gefördert. Eine natürliche Kräftigung und Pflege der Muskeln und Gelenke schafft größere Elastizität und fördert das Wohlbefinden. Die sanften, fließenden Bewegungsformen sind leicht erlernbar und können sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt werden.

Dieser Einstiegskurs ermöglicht es Ihnen, sich in kürzester Zeit Grundkenntnisse der italienischen Sprache anzueignen. Sie lernen nicht nur Situationen im Alltag sprachlich zu meistern, sondern auch in die Lebenswelt und Landeskunde von Bella Italia einzutauchen.

Der Schwerpunkt liegt auf der mündlichen Kommunikation. Die Teilnehmenden sind mit Hiragana und Katakana vertraut und haben ca. 160 Kanji-Zeichen gelernt. Sie erhalten Zugang zu unserer Online-Lernplattform für zusätzliche Lernmaterialien.

Ein dynamischer Yogastil, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) fließend ineinander übergehen. Der Atem führt die Bewegung. Diese intensive Yogapraxis kräftigt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und schult das Gleichgewicht. Der harmonische Bewegungsablauf verbindet Körper, Atem und Geist. Geeignet für sportliche Anfänger*innen und Wiedereinsteigende. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Orientalischer Tanz ist erdverbunden und in der Körpermitte verankert; seine Grundbewegungen sind Kreis- und Achterformen. Er wird als Gruppen- sowie Solotanz ausgeführt; die Schrittfolgen können improvisiert oder als festgelegte Choreografien getanzt werden. Die weltweit existierende Stilvielfalt wird von unterschiedlichsten regionalen Einflüssen geprägt, z.B. Nordafrika/Maghreb, Vorderasien (Syrien, Libanon, Jemen etc.), Golfregionen, Ägypten, Türkei. Auch Elemente anderer Stile, wie z.B. Folklore, Jazzdance, Zeitgenössischer Tanz, Ballett, können einbezogen werden. Inhalte: Einführung und Wiederholung/Vertiefung der Basics (Grundhaltung, Isolation), Rhythmuslehre, Schrittkombinationen, ggf. Tanz mit Accessoires (z.B. Schleier).

Die Teilnehmenden haben etwa 430 Kanji-Zeichen gelernt.

Unsere Welt steckt voller Begriffe, die wir ständig nutzen, von denen wir aber kein einheitliches Verständnis haben. Was sind die Fakten – und wo beginnt Meinung? Gemeinsam klären wir Begriffe, die unser Weltbild prägen, und schaffen ein wissenschaftliches Grundverständnis – quer durch alle Bildungs- und Altersstufen, denn: Wissen verbindet! Wer neugierig ist, echte Fragen stellen und zusammen mit anderen die Welt besser verstehen möchte, ist hier richtig. Diese Kursreihe wird hybrid durchgeführt, d.h. Sie können in Präsenz oder online teilnehmen. Daher können Sie bei der Buchung im Warenkorb wählen zwischen den Varianten "Präsenz" und "Online".

Sie haben das Niveau B1 bereits abgeschlossen, möchten aber Ihre Kenntnisse aktivieren und sichern? Dann sind Sie hier gut aufgehoben! Schwerpunkte aus Grammatik, Wortschatz und kommunikativen Strukturen vom B1-Niveau werden wiederholt und gefestigt. Besonders das aktive Sprechen wird gefördert.

Orientalischer Tanz ist erdverbunden und in der Körpermitte verankert; seine Grundbewegungen sind Kreis- und Achterformen. Er wird als Gruppen- sowie Solotanz ausgeführt; die Schrittfolgen können improvisiert oder als festgelegte Choreografien getanzt werden. Die weltweit existierende Stilvielfalt wird von unterschiedlichsten regionalen Einflüssen geprägt, z.B. Nordafrika (Maghrebländer), Vorderasien (Syrien, Libanon, Jemen etc.), Golfregionen, Ägypten, Türkei. Auch Elemente anderer Stile, wie z.B. Folklore, Jazzdance, Zeitgenössischer Tanz, Ballett, können einbezogen werden. Inhalte: differenzierte Arbeit am eigenen Ausdruck, Erweiterung des choreografischen Repertoires.

Für Moshé Feldenkrais, den Begründer der Feldenkrais-Methode, war Bewegung der Schlüssel zu persönlicher Entwicklung. Aufmerksam erkunden Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten und entdecken, wie sich Ihr Selbstbild darin widerspiegelt. Sie erleben, wie Sie sich müheloser bewegen und Einschränkungen "spielend" überwinden können. Mit mehr Bewusstheit über das eigene Tun entsteht neue Beweglichkeit, die Körperwahrnehmung verbessert sich und Verspannungen werden gelöst.

Sie erweitern mit viel Muße und in einer entspannten Lernatmosphäre Ihre grundlegenden Kenntnisse der italienischen Sprache. Gelegenheit zum Üben und Wiederholen kommt hierbei nicht zu kurz.

Sie haben Italienischkurse auf dem Niveau A1 besucht und möchten Ihr Wissen festigen, bevor Sie mit dem Niveau A2 beginnen? In praxisnahen und abwechslungsreichen Übungen wiederholen Sie Grammatik und Wortschatz. Der Schwerpunkt liegt auf der mündlichen Kommunikation.

Sie haben in Englisch schon Vorkenntnisse, können sich aber Neues nicht gut merken? Kein Problem - im Kurs wird viel wiederholt, und das Tempo ist langsam. Ihren Wortschatz erweitern Sie in Themen aus Alltag, Beruf und Urlaub.

Für Teilnehmende, denen die Grundlagen der portugiesischen Sprache bereits bekannt sind und die diese wiederholen und weiter vertiefen möchten. Wir üben vor allem, uns auf Portugiesisch über alltägliche Themen zu unterhalten

Wie wird das Altern heutzutage gesehen? Welche Vorstellungen von der letzten Lebensphase prägen uns und welche Rollenmodelle durchbrechen die Klischees vom Altwerden? Vier außergewöhnliche Dokumentarfilme erzählen von der Bedeutung von Tanz, Musik, Kreativität und Liebe, die Menschen im hohen Alter erleben. Eine Auschwitz-Überlebende findet auf der Bühne zu einem Ausdruck für ihre traumatischen Erlebnisse, eine hochbetagte New Yorker Innenarchitektin gestaltet Räume wie ihr exzentrisches Leben, eine polnische Lebenskünstlerin verfolgt beharrlich ihre Leidenschaften, alte Menschen in Dänemark erinnern sich an die großen Lieben ihres Lebens und ziehen daraus eine besondere Kraft. Eindringliche und inspirierende Porträts über Würde, Sehnsucht und den Mut, das eigene Leben bis zuletzt zu gestalten. In Kooperation mit dem DOK.fest München

Die Teilnehmenden haben die Lehrbücher Minna no Nihongo Chukyu 1 und Nihongo Alive abgeschlossen und ca. 440 Kanji-Zeichen gelernt. Der Kurs entspricht dem JLPT-Level N4-N3.

Wir arbeiten mit Dialogen zu Alltagssituationen wie Nachfragen, Hinweise geben, Informationen einholen und kurz berichten. Teilnehmende lernen, Erlebnisse und persönliche Erfahrungen zusammenhängend zu beschreiben. Grammatikthemen wie verbundene Handlungen, Begründungen und Höflichkeitsstufen werden vertieft. Der Wortschatz zu öffentlichen Einrichtungen, Wegen und Dienstleistungen wird erweitert. Die Teilnehmenden sind mit Hiragana und einigen Katakana vertraut. Vorkenntnisse A1, z.B. Konnichiwa Japan Band 1 und 2 oder ähnliche.

Sie lernen, sich auf einfache Weise in einigen wichtigen Situationen zu verständigen, u.a. wie Sie sich vorstellen, andere begrüßen, nach etwas fragen etc.. Slowakisch ist eine westslawische Sprache und wird mit dem lateinischen Alphabet geschrieben.

In den Räumen der Aspekte Galerie zeigt der Fachbereich Bildende Kunst der Münchner Volkshochschule die Ausstellung „Über das Sichtbare“. Die Ausstellung eröffnet einen Raum zwischen Anleitung und Freiheit, Erfahrung und Entfaltung, Lehre und Kunst. Seit vielen Jahren prägen Gloria Gans und Wolfgang Müller-Jakob die Ateliers in der Frohschammerstraße 14. Neben ihrer eigenen aktiven künstlerischen Tätigkeit bieten beide Kurse an und öffnen ihren Schüler*innen Räume, in denen individuelles Sehen und persönlicher Ausdruck wachsen können. Im Unterricht von Wolfgang Müller-Jakob steht die Komposition im Zentrum: Wie entsteht aus einer Idee ein lebendiges, ausdrucksstarkes Bild? Aus figurativen Anordnungen entwickeln sich spannungsreiche Gemälde, die zwischen Beobachtung und Imagination vermitteln. Unabhängig ob nach Fotovorlage, Skizze oder nach dem inneren Bild, geht es immer auch um die Auseinandersetzung mit Form, Farbe und Kontrast und führt zu einem bewussten, freien Umgang mit dem Malprozess. Gloria Gans lädt ihre Teilnehmer*innen ein, die Welt der Ölmalerei als offenes Feld zu begreifen. Durch theoretische und praktische Studien vermittelt sie Grundlagen der Farbenlehre und des Bildaufbaus, zugleich ermutigt sie zum Experiment. Traditionelle Techniken treffen auf freie Interpretationen, aus diesem Zusammenspiel entsteht ein lebendiger Dialog mit dem Medium selbst. Die Ausstellung zeigt Arbeiten der beiden Dozierenden ebenso wie der Kursteilnehmer*innen und bietet eine Vielzahl künstlerischer Ansätze an. In der spannenden Gegenüberstellung von Kursleitung und Teilnehmenden eröffnet sich die künstlerische Perspektive beider Seiten und gewährt auch Einblick in das individuelle Schaffen der Künstler*innen. Aspekte Galerie im Einstein 28 Ausstellungsdauer: 20. März bis 26. April 2026 Öffnungszeiten: täglich von 10.00 bis 21.00 Uhr, Eintritt frei Ausstellungseröffnung: Donnerstag, 19. März 2026, 18.00 Uhr, Foyer 1. Stock

Wir möchten gemeinsam Gespräche über Gesellschaft, Politik, Kultur, Kunst und das aktuelle Zeitgeschehen führen. Wir leben in einer Epoche tiefgreifender Umbrüche, die kaum jemanden unberührt lässt. Wie beeinflusst uns das politische und gesellschaftliche Geschehen unserer Zeit? Welche Entwicklungen stehen uns bevor – und was können wir selbst tun? Fragen, Sorgen, Anregungen und Hoffnungen wollen wir miteinander teilen und offen diskutieren. Eine thematische Exkursion ergänzt das Programm.