Online-Programm

Das Autogene Training ist ein sehr wirksames Entspannungsverfahren, das einfach zu erlernen und vielfältig anzuwenden ist. Bei dieser Methode der Autosuggestion nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft, um eine tiefe Entspannung für Körper und Geist zu erreichen. Wer die Grundlagen beherrscht, kann seine gesundheitliche Situation verbessern und lernen, mit Stress besser umzugehen. Die Übungen des Autogenen Trainings entfalten ihre gesundheitsförderliche Wirkung besonders dann, wenn sie regelmäßig geübt und in den Alltag integriert werden. Dieser zertifizierte Online-Kurse wurde von Diplom-Sportwissenschaftler*innen und Hochschuldozent*innen entwickelt und richten sich an Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Er findet in Kooperation mit VALITUDO – Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement GbR statt. Das zeitlich flexible Online-Training umfasst 10 Online-Einheiten à 45 Minuten und ermöglicht Ihnen, unabhängig von festen Kurszeiten zu trainieren. Nach jeder abgeschlossenen Einheit wird die nächste nach sieben Tagen freigeschaltet. Voraussetzung hierfür ist, dass das aktuelle Video vollständig angesehen und die Abschlussfrage beantwortet wurde. Die Videos können pausiert und beliebig oft erneut angesehen werden; ein Vorspulen ist nicht möglich. Für die Absolvierung des 10-Wochen-Kurses stehen insgesamt 14 Wochen zur Verfügung. Die Teilnahme erfolgt über ein benutzerfreundliches Online-Portal. Benötigt werden lediglich ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung. Der Kurs ist nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Für eine mögliche Kostenerstattung durch die Krankenkasse ist eine vollständige Teilnahme an allen 10 Einheiten erforderlich. Nach erfolgreichem Abschluss (alle 10 Einheiten á 45 Minuten wurden zu 100 % absolviert) erhalten Sie über die MVHS eine Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei Ihrer Krankenkasse.

Faszien durchziehen den gesamten Körper und spielen eine wichtige Rolle für Beweglichkeit, Haltung und Belastbarkeit. In diesem zeitlich flexiblen Online-Training erfahren Sie, wie ein gut trainiertes Fasziennetz Sehnen, Bänder und Muskulatur unterstützen sowie Beschwerden durch einseitige Belastungen vorbeugen kann. Sie lernen unter Anleitung erfahrener Gesundheitsexpertinnen praxisnahe Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Regeneration kennen. Das Training sensibilisiert für die Bedürfnisse des eigenen Körpers und vermittelt Anregungen, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. So gewinnen Sie mehr Bewegungsqualität, Wohlbefinden und Freude an einem aktiven Lebensstil. Dieser zertifizierte Online-Kurse wurde von Diplom-Sportwissenschaftler*innen und Hochschuldozent*innen entwickelt und richten sich an Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Er findet in Kooperation mit VALITUDO – Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement GbR statt. Das zeitlich flexible Online-Training umfasst 10 Online-Einheiten à 45 Minuten und ermöglicht Ihnen, unabhängig von festen Kurszeiten zu trainieren. Nach jeder abgeschlossenen Einheit wird die nächste nach sieben Tagen freigeschaltet. Voraussetzung hierfür ist, dass das aktuelle Video vollständig angesehen und die Abschlussfrage beantwortet wurde. Die Videos können pausiert und beliebig oft erneut angesehen werden; ein Vorspulen ist nicht möglich. Für die Absolvierung des 10-Wochen-Kurses stehen insgesamt 14 Wochen zur Verfügung. Die Teilnahme erfolgt über ein benutzerfreundliches Online-Portal. Benötigt werden lediglich ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung. Der Kurs ist nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Für eine mögliche Kostenerstattung durch die Krankenkasse ist eine vollständige Teilnahme an allen 10 Einheiten erforderlich. Nach erfolgreichem Abschluss (alle 10 Einheiten á 45 Minuten wurden zu 100 % absolviert) erhalten Sie über die MVHS eine Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei Ihrer Krankenkasse.

Wie können Sie Ihre Fitness und Gesundheit im Alltag nachhaltig stärken? In diesem zeitlich flexiblen Online-Training kombinieren Sie ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining mit fundiertem Wissen zu Bewegung, Muskulatur, Herz-Kreislauf-System und Stressbewältigung. Sie lernen wirksame Übungen für Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Dehnung kennen und erhalten praktische Tipps für das Training zu Hause. So entwickeln Sie mehr Körperbewusstsein, fördern Ihr Wohlbefinden und integrieren Bewegung dauerhaft in Ihren Alltag. Dieser zertifizierte Online-Kurse wurde von Diplom-Sportwissenschaftler*innen und Hochschuldozent*innen entwickelt und richten sich an Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Er findet in Kooperation mit VALITUDO – Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement GbR statt. Das zeitlich flexible Online-Training umfasst 10 Online-Einheiten à 45 Minuten und ermöglicht Ihnen, unabhängig von festen Kurszeiten zu trainieren. Nach jeder abgeschlossenen Einheit wird die nächste nach sieben Tagen freigeschaltet. Voraussetzung hierfür ist, dass das aktuelle Video vollständig angesehen und die Abschlussfrage beantwortet wurde. Die Videos können pausiert und beliebig oft erneut angesehen werden; ein Vorspulen ist nicht möglich. Für die Absolvierung des 10-Wochen-Kurses stehen insgesamt 14 Wochen zur Verfügung. Die Teilnahme erfolgt über ein benutzerfreundliches Online-Portal. Benötigt werden lediglich ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung. Der Kurs ist nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Für eine mögliche Kostenerstattung durch die Krankenkasse ist eine vollständige Teilnahme an allen 10 Einheiten erforderlich. Nach erfolgreichem Abschluss (alle 10 Einheiten á 45 Minuten wurden zu 100 % absolviert) erhalten Sie über die MVHS eine Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei Ihrer Krankenkasse.

In diesem zeitlich flexiblen Online-Training erfahren Sie, wie gezieltes Kraftausdauertraining Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden fördern kann. Stabilisierende Übungen für Rumpf und Muskulatur unterstützen eine gesunde Körperhaltung, verbessern die Bewegungsqualität und können Beschwerden durch einseitige Belastungen vorbeugen. Der Kurs eignet sich für Laufanfängerinnen und alle, die aktiv etwas für ihre körperliche Fitness tun möchten. Die freiwillige Challenge „Von 0 auf 6 km“ motiviert zu mehr Bewegung im Alltag und stärkt Ausdauer sowie Selbstvertrauen. Dieser zertifizierte Online-Kurse wurde von Diplom-Sportwissenschaftler*innen und Hochschuldozent*innen entwickelt und richten sich an Erwachsene ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Er findet in Kooperation mit VALITUDO – Zentrum für interdisziplinäres Gesundheitsmanagement GbR statt. Das zeitlich flexible Online-Training umfasst 10 Online-Einheiten à 45 Minuten und ermöglicht Ihnen, unabhängig von festen Kurszeiten zu trainieren. Nach jeder abgeschlossenen Einheit wird die nächste nach sieben Tagen freigeschaltet. Voraussetzung hierfür ist, dass das aktuelle Video vollständig angesehen und die Abschlussfrage beantwortet wurde. Die Videos können pausiert und beliebig oft erneut angesehen werden; ein Vorspulen ist nicht möglich. Für die Absolvierung des 10-Wochen-Kurses stehen insgesamt 14 Wochen zur Verfügung. Die Teilnahme erfolgt über ein benutzerfreundliches Online-Portal. Benötigt werden lediglich ein internetfähiges Endgerät und eine stabile Internetverbindung. Der Kurs ist nach § 20 SGB V von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert. Für eine mögliche Kostenerstattung durch die Krankenkasse ist eine vollständige Teilnahme an allen 10 Einheiten erforderlich. Nach erfolgreichem Abschluss (alle 10 Einheiten á 45 Minuten wurden zu 100 % absolviert) erhalten Sie über die MVHS eine Teilnahmebescheinigung zur Vorlage bei Ihrer Krankenkasse.

Das sanfte, aber anspruchsvolle Ganzkörpertraining verbindet Elemente aus der Wirbelsäulengymnastik mit denen aus Stretching, Pilates und Yoga. Sie verbessern Ihre Körperwahrnehmung und Körperstabilität, kräftigen die Tiefenmuskulatur und steigern die Beweglichkeit. Wohltuende, lockernde und lösende Entspannungsübungen helfen, den Alltag loszulassen und Stress abzubauen.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Gezielte Übungen für den Beckenboden stellen eine Ergänzung für das Training der Rücken- und Bauchmuskulatur dar und können bewirken, dass Folgeerscheinungen einer schwachen Muskulatur wie Rückenschmerzen, Blasenschwäche und Organsenkung verschwinden oder erst gar nicht auftreten. Die Übungen sind gut in den Alltag integrierbar. Die Kursstunden schließen mit Körperwahrnehmungs-, Entspannungs- und Atemübungen ab. Informationen über anatomische Zusammenhänge ergänzen das Übungsprogramm. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Für Teilnehmende ohne oder mit geringen Vorkenntnissen und solche, die ihre Grundlagen verfeinern möchten. Die Körperübungen werden sowohl gehalten als auch sanft fließend ausgeführt. Hilfsmittel wie Yogablock, Gurt und Decke werden zum Teil genutzt. Spezielle Atemübungen (Pranayama) und kurzes Sitzen in Stille (Meditation) finden ebenfalls statt. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Stress und mangelnde Bewegung führen zu Haltungsschäden mit Muskelverspannungen, Beschwerden im Wirbelsäulenbereich und verminderter Leistungsfähigkeit. Das ganzheitliche Körpertraining bietet Ihrem Körper einen Ausgleich und steigert Ihr Wohlbefinden. Mit speziellen Bewegungsschulungen und gezielten Kräftigungs- und Dehnübungen können Sie zudem degenerativen Funktionsverlusten vorbeugen. Atem- und Entspannungsübungen schließen die Stunden ab. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Yin Yoga ist eine ruhige und meditative Yoga- und Achtsamkeitspraxis, ideal als Ergänzung zu eher dynamischen und kräftigenden Yogastilen. Geübt wird vorwiegend im Sitzen und Liegen. Die Haltungen werden, unterstützt durch Hilfsmittel, einige Minuten gehalten. Dies spricht besonders das tieferliegende Bindegewebe (die Faszien) an und dehnt dieses. Die Beweglichkeit wird verbessert und stressbedingte Spannungen werden abgebaut. Keine Vorkenntnisse erforderlich. Dieser Kurs findet als Online-Kurs mit Zoom statt.

Dieses Training unterstützt Sie darin, Ihren Körper in Form zu bringen. Nach einem kreislaufanregenden Aufwärmen wird die Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur durch viele Wiederholungen bzw. große und kleine Bewegungen gekräftigt. Ergänzend erfolgt die Kräftigung der Rückenmuskulatur. Sanftes Dehnen und Entspannen des gesamten Körpers schließen die Stunde ab. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Für Teilnehmende ohne oder mit geringen Vorkenntnissen und solche, die ihre Grundlagen verfeinern möchten. Die Körperübungen werden sowohl gehalten als auch sanft fließend ausgeführt. Hilfsmittel wie Yogablock, Gurt und Decke werden zum Teil genutzt. Spezielle Atemübungen (Pranayama) und kurzes Sitzen in Stille (Meditation) finden ebenfalls statt. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Eine ruhige Yogapraxis, mit dem Fokus auf Regeneration, lässt Sie entspannt in Ihren freien Tag starten. Die Körperübungen werden sowohl gehalten als auch sanft fließend ausgeführt. Hilfsmittel wie Yogablock, Gurt und Decke werden zum Teil genutzt. Spezielle Atemübungen (Pranayama) und kurzes Sitzen in Stille (Meditation) finden ebenfalls statt. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Starten Sie mit Elan und guter Laune in den Tag. In einem kurzen, aber abwechslungsreichen Workout wird der Körper in Schwung gebracht, mobilisiert und ganzheitlich gekräftigt. So tun Sie bereits vor dem ersten Espresso etwas Gutes für sich. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist.

Bewegungsmangel, falsches Bewegungsverhalten und belastungsbedingte Stresssituationen bestimmen oft unseren Alltag und beeinträchtigen das körperliche Wohlbefinden. Steuern Sie dagegen: Mit einem moderaten Herz-Kreislauf-Training bringen Sie den Kreislauf in Schwung. Gezielte Übungen kräftigen Ihre Muskulatur und sorgen für Ausgleich. Den Abschluss der Stunden bilden Stretching- oder Entspannungsübungen. Erspüren Sie, wie sich Ihre Vitalität verbessert. Für jede Altersgruppe und jedes Fitnesslevel geeignet. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Entspannung gelingt nicht nur durchs Stillsitzen! In diesem Kurs verbinden wir fließende Qigong-Übungen, sanfte Yoga-Dehnungen und Gehmeditationen, um Körper und Geist achtsam auszurichten und innere Ruhe zu finden. Die Einheiten beinhalten kurze Impulse, praktische Übungen im Stehen, Sitzen oder Knien und enden mit einer kleinen Meditation. Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Das sanfte, aber anspruchsvolle Ganzkörpertraining verbindet Elemente aus der Wirbelsäulengymnastik mit denen aus Stretching, Pilates und Yoga. Sie verbessern Ihre Körperwahrnehmung und Körperstabilität, kräftigen die Tiefenmuskulatur und steigern die Beweglichkeit. Wohltuende, lockernde und lösende Entspannungsübungen helfen, den Alltag loszulassen und Stress abzubauen.

Für Moshé Feldenkrais, den Begründer der Feldenkrais-Methode, war Bewegung der Schlüssel zu persönlicher Entwicklung. Aufmerksam erkunden Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten und entdecken, wie sich Ihr Selbstbild darin widerspiegelt. Sie erleben, wie Sie sich müheloser bewegen und Einschränkungen "spielend" überwinden können. Mit mehr Bewusstheit über das eigene Tun entsteht neue Beweglichkeit, die Körperwahrnehmung verbessert sich und Verspannungen werden gelöst.

Laut den Schmerzspezialisten Liebscher & Bracht wird ein Großteil unserer Schmerzen von muskulär-faszialen Spannungen verursacht, die unter anderem durch einseitige Belastungen (z.B. viel sitzen) entstehen. In diesem Kurs geht es darum, durch intensives Dehnen der Muskeln und Faszien Schmerzen und Verspannungen vorzubeugen, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhalten und durch tiefe Atmung zu entspannen. ab. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

In einer klassischen Bauch-Beine-Rücken-Po-Einheit werden in nur 30 Minuten alle großen Muskelgruppen gekräftigt. Auch ein Cardio-Anteil darf nicht fehlen und so wird bereits am Morgen der Kreislauf für ein gesundes Herz-Kreislauf-System mit Aerobic gepusht. Retro ist nicht nur spannend anzusehen, sondern auch gesund. Die Einheit endet mit einem Cool Down/ Stretching.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Für Moshé Feldenkrais, den Begründer der Feldenkrais-Methode, war Bewegung der Schlüssel zu persönlicher Entwicklung. Aufmerksam erkunden Sie Ihre Bewegungsgewohnheiten und entdecken, wie sich Ihr Selbstbild darin widerspiegelt. Sie erleben, wie Sie sich müheloser bewegen und Einschränkungen "spielend" überwinden können. Mit mehr Bewusstheit über das eigene Tun entsteht neue Beweglichkeit, die Körperwahrnehmung verbessert sich und Verspannungen werden gelöst.

Ein Training, bei dem alle großen Muskelgruppen, speziell Bauch, Beine, Rücken und Gesäß, besonders intensiv, gleichzeitig aber auch rückengerecht trainiert werden. In der Aufwärmphase wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert. Stretching- und Entspannungsübungen schließen das Programm ab. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Gesunde und schmerzfreie Bewegung entsteht durch das richtige Zusammenspiel unserer Muskeln, Gelenke und Faszien. In dieser Stunde werden gezielt die Muskeln angesprochen, die unserem Körper und vor allem unserem Rücken Halt geben. Flexibilität und Koordination sind weitere wichtige Säulen, die zu einem gesunden Rücken führen und trainiert werden. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Gezielte Übungen für den Beckenboden stellen eine Ergänzung für das Training der Rücken- und Bauchmuskulatur dar und können bewirken, dass Folgeerscheinungen einer schwachen Muskulatur wie Rückenschmerzen, Blasenschwäche und Organsenkung verschwinden oder erst gar nicht auftreten. Die Übungen sind gut in den Alltag integrierbar. Die Kursstunden schließen mit Körperwahrnehmungs-, Entspannungs- und Atemübungen ab. Informationen über anatomische Zusammenhänge ergänzen das Übungsprogramm. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Yoga Nidra ist eine Meditationsmethode, die in Rückenlage durchgeführt wird, auch bekannt als der "schlaflose Schlaf". Die verbale Anleitung kann einen Bewusstseinszustand zwischen Wachen und Schlafen erzeugen, der zu einer tiefen körperlichen Entspannung führt, während der Geist wach bleibt. Wir beginnen mit sanften Körper- und Atemübungen zur Vorbereitung auf die nachfolgende Yoga Nidra-Praxis. Für alle, die sich mehr Ruhe, Entspannung und Balance im Alltag wünschen.

Qigong dient als Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin der Gesunderhaltung und Prävention. Sanft fließende Bewegungen mit ruhiger Atmung, achtsamen Entspannungs- und Vorstellungsbildern harmonisieren und kräftigen das Nervensystem und können so zu innerer Ruhe und Gelassenheit führen. Qigong Übungen sind gut erlernbar und für jedes Alter geeignet. Besondere körperliche Voraussetzungen sind nicht erforderlich, jedoch sollte die Bereitschaft zum regelmäßigen Üben vorhanden sein. Geübt werden Grundprinzipien des Qigong: das Öffnen und Schließen, Steigen und Sinken, Verdichten und Weiten mithilfe von vorgestellten Bildern und anhand einfacher Qigong-Formen. Für Teilnehmende ohne oder mit geringen Vorkenntnissen.

Alle Meditationstechniken können als Hilfsmittel verstanden werden, einen vom Alltagsbewusstsein unterschiedenen Bewusstseinszustand zu üben, in dem das Wahrnehmen der Gegenwart im Vordergrund steht und das Denken zur Ruhe kommt. Mit Achtsamkeits- bzw. Konzentrationsübungen werden Grundlagen zur eigenen Meditationspraxis vermittelt. Mithilfe dieser Übungen erreichen Sie die Ausrichtung zur Mitte und innere Sammlung.

Ein dynamischer Yogastil, bei dem die Asanas (Körperhaltungen) fließend ineinander übergehen. Der Atem führt die Bewegung. Diese intensive Yogapraxis kräftigt die Muskulatur, verbessert die Beweglichkeit und schult das Gleichgewicht. Der harmonische Bewegungsablauf verbindet Körper, Atem und Geist. Geeignet für sportliche Anfänger*innen und Wiedereinsteigende. Eine Übersicht der Yogastile finden Sie auf www.mvhs.de/yogastile

Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Konzentration. Grundlage ist die zentrierte Kraft aus der Körpermitte, dem "Powerhouse". Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration ausgeführt. Die effektiven, aber sanften Übungen für den ganzen Körper zeigen rasch Erfolge und sind für jedes Fitnesslevel und Alter geeignet. Sie bestimmen, wie intensiv das Training ist. Dieser Kurs findet online mit Zoom statt. Eine E-Mail mit den Zugangsdaten wird automatisch einen Tag vor dem jeweiligen Kurstag um ca. 6.00 Uhr versendet.

Der Atem begleitet uns durch alle Lebenssituationen. In diesem Kurs lernen Sie, wie Sie durch bewusstes Atmen Ihr Nervensystem besser verstehen, Ihre Gesundheit unterstützen und zu mehr Ruhe finden. Aufeinander abgestimmt, beschäftigen wir uns mit den Themen Atemregulation, Nasenatmung und Zwerchfellatmung mit dem Ziel, zurück zu einer gesunden Atemweise zu finden. Mit Übungen und Meditationen bringen wir das Wissen in die Anwendung und erhöhen unsere Selbstregulation und unser Bewusstsein.

Nutzen Sie den Morgen, um wieder mehr bei sich, dem eigenen Körper, Ihren Sinnen und Ihrem Atem anzukommen. Sie können neugierig erforschen, was Ihren Geist gerade bewegt, welche Gedanken und Gefühle da sind - einfach präsent sein im Hier und Jetzt. So starten Sie geistig erfrischt und mit mehr Achtsamkeit in den Tag. Ausgleichende Körperübungen ergänzen die Meditationseinheiten.

Moderne Flächenheizsysteme an Wand, Boden oder Decke bieten eine ausgezeichnete Möglichkeit, den Wohnkomfort zu erhöhen und gleichzeitig einen Beitrag zur Energieeffizienz zu leisten. Durch die gleichmäßige Wärmeverteilung, weniger Staub in der Luft und eine spürbare Senkung der Heizkosten profitieren Bewohner*innen und Umwelt gleichermaßen. Moderne Systeme ermöglichen darüber hinaus eine sanfte Kühlung im Sommer und sind ideal für Neubauten, können aber auch bei der Modernisierung von Bestandsgebäuden eingesetzt werden. Sie erhalten einen Überblick und lernen verschiedene Praxis-Beispiele kennen. In Kooperation mit dem Bauzentrum München.

Beim Face-Yoga werden alle 50 Gesichtsmuskeln trainiert und gezielt reaktiviert. Erlernen Sie kräftigende Übungen, die voranschreitenden Gewebeveränderungen im Gesicht und faltenerzeugenden Gewohnheiten wie dem "Stirnrunzeln" entgegenwirken. Auch Schmerzen und Verspannungen im Kiefer-, Kopf- und Nackenbereich können Linderung erfahren. Die Kombination aus wohltuenden Massagen und Gesichtstraining kann ideal genutzt werden, um entspannt in den Tag zu starten oder diesen mit Wohlbefinden ausklingen zu lassen. Ein Skript erleichtert das selbstständige Üben.

Die Klimakrise ist Realität: Die 1,5-Grad-Grenze ist überschritten, und die Folgen treffen auch München direkt. Neben dem Klimaschutz wird deshalb die Klimaanpassung zu einer zentralen Aufgabe. Ob Gesundheit, Wirtschaft oder soziales Miteinander – unser gesamtes Gesellschaftssystem muss auf die neuen Bedingungen vorbereitet werden. Dabei stellen sich zentrale Fragen: Wie kann ein gutes Leben aussehen, das nicht auf Kosten von Umwelt, Klima oder Menschen im Globalen Süden geht? Wie kann diese Transformation in München gelingen, und welche Maßnahmen sind dafür notwendig? Podium: Florian Schönemann (DIE GRÜNEN – Rosa Liste), Sebastian Schall (CSU mit Freue Wähler), Julia Schmitt-Thiel (SPD), Katharina Horn (DIE Linke) Mentor:innen: Fenya Kirst (Protect the Planet, Sprecherin Stadt für Alle), Christina Patz (Architects for Future München), Dr. Elisabeth Frank (Leocor) Eine Veranstaltung im Rahmen des Münchner Klimaherbstes – in Kooperation mit dem Netzwerk Klimaherbst, Netzwerk Saubere Energie München, Architects for Future München, Green City, Leocor und Stadt für Alle. Wenn Sie eine Übersetzung in die Deutsche Gebärdensprache wünschen, senden Sie bitte eine E-Mail an barrierefrei-lernen@mvhs.de.

Ernährungstrends sind wie Modewellen, permanent überfluten neue Erkenntnisse den Markt. Und dabei werden sie sehr oft von Foodinfluencern vorgegeben. Zudem sind moderne Ernährungsvorgaben oftmals mehr als nur neue Gewohnheiten, sondern zeigen sich vielmehr als eine Art "Passion". Dabei ergeben sich jedoch viele Fragen: Was ist sinnvoll und was nicht? Welche Auswirkungen haben sie auf unsere Gesundheit? Sind sie alltagstauglich? Und wie sieht die Zukunft aus? Wer bestimmt, was gesund und trendig ist? In diesem Vortrag werden Ernährungstrends und deren zukunftsweisende Wirkung kritisch unter die Lupe genommen.

Alle wollen gesund altern, körperlich und geistig vital bleiben. Erfahren Sie, wie Mikronährstoffe Ihren Körper im Prozess der möglichst gesunden Langlebigkeit (Longevity) unterstützen und wie Sie Mängel erkennen. Lernen Sie, welche Mikronährstoffe speziell in der Lebensphase 50+ für Energie, ein stabiles Immunsystem, für Gelenk- und Gefäßschutz wichtig sind. Praktische Tipps zeigen, wie Sie Mikronährstoffe gezielt über Ernährung und Nahrungsergänzung abdecken können - wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich!